شروع
پایان
پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته
شروع کنید روی لبه یک نیمکت بنشینید،با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و هم سطح با شانههایتان و کنار سر خود نگهدارید.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته
- شروع کنید روی لبه یک نیمکت بنشینید،با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و هم سطح با شانههایتان و کنار سر خود نگهدارید.
- به آرامی دمبلها را تا بالای سر خود بلند کنید،شانههایتان را فشرده کنید و فورا به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بیش از حد خم کردن پشت و فشار آوردن روی کمر از اشتباهات رایجه. حفظ وضعیت مناسب اهمیت داره.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته
چطور پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته انجام بدم؟
برای انجام پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته، روی نیمکت بنشینید. دمبلها را کنار شانههاتون بگیرید و به آرامی بالای سر ببرید. به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.
پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات شانه تمرکز داره و عمدتاً عضلات دلتوئید رو تقویت میکنه.
آیا پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطه و بهتره کسانی که تجربه کمی دارند، با وزنهای سبک شروع کنن و تکنیک رو یاد بگیرن.
جایگزین پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته چیه؟
حرکت پرس نظامی با هالتر یا پرس سرشانه با دستگاه میتونه جایگزین مناسبی باشه.
اشتباهات رایج در پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته چیه؟
بیش از حد خم کردن پشت و فشار آوردن روی کمر از اشتباهات رایجه. حفظ وضعیت مناسب اهمیت داره.
چه تعداد ست و تکرار برای پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته مناسبه؟
معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت قدرت و حجم عضله مناسبه.
نکات ایمنی برای پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته چیه؟
از نگهداشتن پشت کاملاً صاف و استفاده از وزنههای مناسب اطمینان حاصل کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته چه فرقی با پرس نظامی داره؟
پرس سرشانه دوبلین با دمبل انعطاف بیشتری به شما میده، در حالی که پرس نظامی با هالتر نیاز به ثبات بیشتری داره.
فواید پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات شانه و بهبود قدرت بالاتنه کمک میکنه و میتونه به تعادل و انعطاف بدن کمک کنه.
تجهیزات مورد نیاز برای پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته چیه؟
فقط یک نیمکت و دو دمبل نیاز دارید.
آیا زمان خاصی برای انجام پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته بهتره؟
بهتره این حرکت رو در وسط یا انتهای تمرین بالاتنه انجام بدید تا عضلات کاملاً گرم باشند.
چطور بفهمم که پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته رو درست انجام میدم؟
نشانه درست انجام دادن اینه که شانههاتون به خوبی درگیر بشن و هیچ درد یا ناراحتی در کمر یا گردن حس نکنید.