شروع
پایان
سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته
شروع کنید روی لبه یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،با هر دست خود دمبلی را به صورت اورهند محکم بگیرید.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته
- شروع کنید روی لبه یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،با هر دست خود دمبلی را به صورت اورهند محکم بگیرید.
- به آرامی هردو دست خود را از جلو و به سمت سقف بلند کنید،شانههایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
از کشیدن وزنه با کمر یا قوس دادن به شونهها خودداری کن؛ کمر باید صاف و محکم باشه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته
چطور حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته انجام بدم؟
روی لبه نیمکت بشین و دمبلها رو با دستگیره محکم بگیر. دستها رو به آرامی به سمت جلو و بالا ببر تا شونههات فشرده بشن و بعد برگرد به حالت شروع.
حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت روی عضلات شانه به خصوص بخش جلویی آن تمرکز داره و عضلات کمکی خاصی نداره.
آیا حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای افراد نیمه مبتدی هم مناسبه به شرطی که با وزنهای مناسب شروع کنی.
جایگزین حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته چیه؟
میتونی از حرکت سرشانه دمبل ایستاده یا نشر جلو با هالتر به عنوان جایگزین استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته چقدره؟
بهتره ۳ ست ۸-۱۲ تکرار انجام بدی تا قدرت و حجم عضلاتت رو افزایش بدی.
اشتباهات رایج در حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته چیه؟
از کشیدن وزنه با کمر یا قوس دادن به شونهها خودداری کن؛ کمر باید صاف و محکم باشه.
برای حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته چه تجهیزات نیاز دارم؟
یه نیمکت و دو دمبل سبک کافیه تا این حرکت رو انجام بدی.
فواید حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته چیه؟
این حرکت به تقویت و شکل دادن به عضلات شانه کمک میکنه و پایداری بالاتنه رو بهبود میبخشه.
تفاوت سرشانه نشر از جلو دمبل با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت بیشترین تمرکز رو روی بخش جلویی شونه داره، در حالی که حرکات دیگر ممکنه بخشهای مختلف شونه رو هدف بگیرن.
نکات ایمنی برای حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته چیه؟
مطمئن شو که وزن مناسب رو انتخاب کردی و از فشار نیاوردن به کمرت مطمئن باش.
زمان مناسب برای انجام حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته کیه؟
میتونی این حرکت رو هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن و هم در انتها برای افزایش عضلات شانه انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته چیه؟
اگه حس میکنی شونت به خوبی کار کرده و کمرت کاملاً بدون درد هست، یعنی حرکت رو درست انجام دادی.