شروع
پایان
سرشانه نشر از جانب دمبل تک نشسته
شروع کنید روی لبه نیمکتی بنشینید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و دمبلی را به دست بگیرید.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام سرشانه نشر از جانب دمبل تک نشسته
- شروع کنید روی لبه نیمکتی بنشینید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و دمبلی را به دست بگیرید.
- در حالی که بدنتان را ثابت نگهداشتهاید،به آرامی دمبل را از جانب خود تا هم سطح با شانه خود بالا بیاورید،در حین آن شانهتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یک اشتباه رایج بالا بردن بیش از حد دمبل یا حرکت دادن بالاتنه است، که میتواند به گردن آسیب برساند.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ سرشانه نشر از جانب دمبل تک نشسته
چطور سرشانه نشر از جانب دمبل تک نشسته انجام بدم؟
روی نیمکت بنشینید، دمبل را با دست خود به آرامی بالا ببرید تا همسطح شانه برسد، و سپس به حالت اول برگردید. حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
سرشانه نشر از جانب دمبل تک نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات شانه را بهطور هدفمند کار میدهد، بدون کمک زیادی از عضلات دیگر.
آیا سرشانه نشر از جانب دمبل تک نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای افراد نیمهمبتدی مناسب است و به تقویت عضلات شانه کمک زیادی میکند.
جایگزین سرشانه نشر از جانب دمبل تک نشسته چیه؟
میتوانید از دستگاه نشر از جانب یا نشر از جانب با کابل استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای سرشانه نشر از جانب دمبل تک نشسته چقدره؟
3 ست با 10 تا 12 تکرار مناسب است تا نتیجه بهتری بگیرید.
اشتباهات رایج در سرشانه نشر از جانب دمبل تک نشسته چیه؟
یک اشتباه رایج بالا بردن بیش از حد دمبل یا حرکت دادن بالاتنه است، که میتواند به گردن آسیب برساند.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در سرشانه نشر از جانب دمبل تک نشسته چیه؟
دمبل را به آرامی و با کنترل کامل بالا و پایین کنید، و از دمبلهایی که خیلی سنگین هستند اجتناب کنید.
فواید سرشانه نشر از جانب دمبل تک نشسته چیه؟
این حرکت به بهبود تعادل و قدرت شانهها کمک میکند و بهطور کلی استقامت عضلانی را افزایش میدهد.
تجهیزات مورد نیاز برای سرشانه نشر از جانب دمبل تک نشسته چیه؟
به یک نیمکت و یک دمبل نیاز دارید تا این حرکت را بهطور مؤثر انجام دهید.
زمان مناسب انجام سرشانه نشر از جانب دمبل تک نشسته کی هست؟
این حرکت را میتوانید در ابتدای تمرینات شانهتان انجام دهید تا عضلات آماده شوند.
تفاوت سرشانه نشر از جانب دمبل تک نشسته با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تمرکز بیشتری روی شانهها دارد و نسبت به حرکات ایستاده ثبات بیشتری ارائه میدهد.
نشانههای انجام صحیح سرشانه نشر از جانب دمبل تک نشسته چیه؟
اگر احساس فشار مناسب در شانه و بدون درد در گردن یا پایین کمر داشتید، حرکت را درست انجام میدهید.