شروع
پایان
پرس سرشانه دوبلین دمبل ایستاده
شروع کنید صاف بایستید،با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و هم سطح با شانههایتان کنار سر خود نگهدارید.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- پشت بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام پرس سرشانه دوبلین دمبل ایستاده
- شروع کنید صاف بایستید،با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و هم سطح با شانههایتان کنار سر خود نگهدارید.
- به آرامی دستانتان را تا بالای سر خود بلند کنید،شانههایتان را فشرده کنید و سریعا به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
گرفتن وزنه سنگینتر از توان، قوس دادن به کمر و نکشیدن کامل دستها بالای سر که میتونی مانعش بشی.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ پرس سرشانه دوبلین دمبل ایستاده
چطور پرس سرشانه دوبلین دمبل ایستاده انجام بدم؟
صاف بایست و دمبلها رو کنار شونهها نگهدار. به آرامی وزنهها رو تا بالای سر ببر و دوباره به حالت شروع برگرد.
پرس سرشانه دوبلین دمبل ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر شانهها رو هدف میگیره و ماهیچههای پشت بازو هم به عنوان عضلات کمکی درگیر میشن.
آیا پرس سرشانه دوبلین دمبل ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدیها مناسبه، اما بهتره با وزنههای سبک شروع کنی تا تکنیکت درست باشه.
جایگزین پرس سرشانه دوبلین دمبل ایستاده چیه؟
پرس سرشانه با هالتر و پرس آرنولد میتونن گزینههای خوبی برای تنوع باشن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سرشانه دوبلین دمبل ایستاده چقدره؟
برای شروع ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. با افزایش قدرتت میتونی وزنه و تکرار رو افزایش بدی.
نکات ایمنی برای پرس سرشانه دوبلین دمبل ایستاده چیه؟
حواست باشه وزنه زیاد سنگین نباشه و دقت کن دستانت رو بهطور متوازن بالا ببری تا از آسیبدیدگی جلوگیری کنی.
تفاوت پرس سرشانه دوبلین دمبل ایستاده با حرکات مشابه چی هست؟
این حرکت تعادل و کنترل بیشتری نیاز داره و هر دست باید جداگانه کار کنه که باعث تقویت هماهنگی میشه.
فواید پرس سرشانه دوبلین دمبل ایستاده چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات شانه و کمک به بهبود پایداری و تعادل بالاتنه کمک میکنه.
برای پرس سرشانه دوبلین دمبل ایستاده چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فقط یک جفت دمبل کافیه. سعی کن وزن دمبلها با توانت متناسب باشه.
آیا پرس سرشانه دوبلین دمبل ایستاده رو قبل یا بعد تمرین انجام بدم؟
بهتره این حرکت رو بعد از گرمکردن و قبل از حرکات سنگینتر انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح پرس سرشانه دوبلین دمبل ایستاده چیه؟
اگه فشار رو بیشتر روی شونههات حس میکنی و بدون درد حرکات رو انجام میدی، یعنی درست انجامش میدی.
اشتباهات رایج در پرس سرشانه دوبلین دمبل ایستاده چیه؟
گرفتن وزنه سنگینتر از توان، قوس دادن به کمر و نکشیدن کامل دستها بالای سر که میتونی مانعش بشی.