شروع
پایان
پرس سرشانه دمبل تک ایستاده
شروع کنید صاف بایستید،با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و هم سطح با شانههایتان کنار سر خود نگهدارید.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- پشت بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام پرس سرشانه دمبل تک ایستاده
- شروع کنید صاف بایستید،با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و هم سطح با شانههایتان کنار سر خود نگهدارید.
- به آرامی دستانتان را تا بالای سر خود بلند کنید،شانههایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بیش از حد خم شدن کمر، استفاده از وزنه بیش از اندازه و فراموش کردن مکث در بالای حرکت از اشتباهات رایج هستند.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ پرس سرشانه دمبل تک ایستاده
چطور پرس سرشانه دمبل تک ایستاده انجام بدم؟
صاف بایستید و دمبل را همسطح شانه بگیرید. به آرامی دمبل را بالای سر ببرید و مکث کنید، سپس به حالت شروع برگردید. تمرکز کنید روی فشردهکردن شانهها هنگام بالا بردن.
پرس سرشانه دمبل تک ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
عضله اصلی که در این حرکت کار میکند شانهها هستند و پشت بازوی شما نیز به عنوان عضله کمکی فعالیت میکند.
آیا پرس سرشانه دمبل تک ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدیها مناسبه اما بهتره با وزن کم شروع کنید تا فرم حرکت رو درست یاد بگیرید.
جایگزین پرس سرشانه دمبل تک ایستاده چیه؟
میتونید از پرس سرشانه با هالتر یا دستگاههای پرس سرشانه به عنوان جایگزین استفاده کنید.
چند ست و تکرار برای پرس سرشانه دمبل تک ایستاده مناسب هست؟
برای نیرو و عضلهسازی، ۳-۴ ست و ۸-۱۲ تکرار مناسب هست.
در پرس سرشانه دمبل تک ایستاده چه اشتباهاتی رایجه؟
بیش از حد خم شدن کمر، استفاده از وزنه بیش از اندازه و فراموش کردن مکث در بالای حرکت از اشتباهات رایج هستند.
نکات ایمنی در پرس سرشانه دمبل تک ایستاده چیه؟
وزنه مناسب انتخاب کنید و از آمدن وزنه به جلو خودداری کنید. صاف بایستید و کمرتان را استوار نگهدارید.
پرس سرشانه دمبل تک ایستاده با کدوم حرکات مشابهه؟
این حرکت مشابه پرس سرشانه با هالتر هست اما با دمبل کنترل بیشتری روی عضلات دارید.
فواید پرس سرشانه دمبل تک ایستاده چیه؟
افزایش قدرت و حجم عضلات شانه، بهبود تعادل و پایداری کلی شانه از فواید این حرکته.
برای پرس سرشانه دمبل تک ایستاده به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
به یک جفت دمبل نیاز دارید. وزنه رو متناسب با تواناییتون انتخاب کنید.
زمان مناسب برای انجام پرس سرشانه دمبل تک ایستاده کیه؟
میتوانید این حرکت را در ابتدای تمرین شانه یا بعد از حرکتهای پر شدتی که به شانه فشار آورده انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح پرس سرشانه دمبل تک ایستاده چیه؟
باید یک احساس کشش سبک در شانهها حس کنید و وزنهها با کنترل به آرامی بالا و پایین بروند.