١_ حرکت را با ایستادن و باز کردن پاها به اندازه عرض شانه‌هایتان شروع کنید،زانوی سمت چپ خود را کمی خم کنید و پای راست خود را جدا کنید.
٢_ از نیروی تکانه پای راست خود استفاده کنید و آن را بلند کنید در حالی که دست چپتان بالای دست راستتان باشد.
٣_ آرنج‌هایتان را کنار هم نگه دارید،دستانتان به سمت همدیگر بیاورید و ساعد هردو دست را کنار هم نگه دارید و کف دستانتان را به هم بزنید.
٤_ از آن جا آرنج‌هایتان را تا سینه خود بالا بیاورید،شانه‌هایتان را کشش دهید.
٥_ به تعداد ٥ الی ١٠ تنفس عمیق این حالت را حفظ کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را روی سمت دیگر خود نیز انجام دهید