شروع
پایان
پرس سرشانه دمبل ایستاده دست موازی
برا شروع تمرین،شروع کنید با هر دست خود دمبلی را محکم به دست بگیرید و دستانتان را به سمت پایین دراز کنید به طوری که کف دستانتان رو به همدیگر باشند.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- پشت بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پرس سرشانه دمبل ایستاده دست موازی
- برا شروع تمرین،شروع کنید با هر دست خود دمبلی را محکم به دست بگیرید و دستانتان را به سمت پایین دراز کنید به طوری که کف دستانتان رو به همدیگر باشند.
- دمبلها به آرامی بلند کنید و تا بالای سر خود ببرید.
- به مدت چند ثانیه دمبلها را نگهدارید و آنها را پایین بیاورید به طوری که آرنجتان به اندازه ٩٠ درجه خم شود.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
معمولاً قوس دادن بیشازحد کمر و بلند کردن بیشازحد سنگین دمبلها اشتباهات رایجی هستند.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ پرس سرشانه دمبل ایستاده دست موازی
چطور پرس سرشانه دمبل ایستاده دست موازی انجام بدم؟
شروع کن با هر دست دمبلی بگیر و دستانت رو به سمت پایین دراز کن. دمبلها رو به آرامی تا بالای سر بلند کن و چند ثانیه نگه دار. بعد آرنجها رو تا ۹۰ درجه خم کن و حرکت رو تکرار کن.
پرس سرشانه دمبل ایستاده دست موازی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات شانه رو درگیر میکنه و عضلات پشت بازو هم بهعنوان عضلات کمکی فعالیت میکنند.
آیا پرس سرشانه دمبل ایستاده دست موازی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسط داره و ممکنه برای مبتدیها کمی دشوار باشه. اما با وزنهای سبکتر میتونید شروع کنید.
جایگزین پرس سرشانه دمبل ایستاده دست موازی چیه؟
میتونید پرس سرشانه با هالتر یا دمبل نشسته رو امتحان کنید، که تعادل بهتری ارائه میده.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سرشانه دمبل ایستاده دست موازی چقدره؟
سعی کن ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدی. بسته به هدفت میتونی تعداد رو تنظیم کنی.
اشتباهات رایج در پرس سرشانه دمبل ایستاده دست موازی چیه؟
معمولاً قوس دادن بیشازحد کمر و بلند کردن بیشازحد سنگین دمبلها اشتباهات رایجی هستند.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب برای پرس سرشانه دمبل ایستاده دست موازی چیه؟
کمر رو صاف نگه دار و از وزنی استفاده کن که بتونی با کنترل کامل حرکت رو انجام بدی تا جلوی آسیب رو بگیری.
تفاوت پرس سرشانه دمبل ایستاده دست موازی با حرکات مشابه چیه؟
در این حرکت دمبلها موازی هم نگه داشته میشن که باعث تعادل بهتر و تمرکز بیشتر روی شانه میشه.
فواید پرس سرشانه دمبل ایستاده دست موازی چیه؟
این حرکت قدرت شانهها رو افزایش میده و به تقویت پایداری کلی بالاتنه کمک میکنه.
چه تجهیزاتی برای پرس سرشانه دمبل ایستاده دست موازی نیاز دارم؟
فقط دو دمبل نیاز داری و فضا برای ایستادن و اجرای حرکت.
زمان مناسب انجام پرس سرشانه دمبل ایستاده دست موازی چه وقتیه؟
بهتره این حرکت رو در ابتدای بخش تمرینات شانهات انجام بدی که انرژی و تمرکز بیشتری داری.
نشانههای انجام صحیح پرس سرشانه دمبل ایستاده دست موازی چیه؟
انجام صحیح باعث میشه حرکت رو بدون درد غیرمعمول و با کنترل کامل اجرا کنی و فشار رو بیشتر روی شانهها حس کنی.