١_ شروع کنید پشت به دیوار بایستید،سپس به جلو خم شوید و هردو دست خود را جلو خود روی زمین قرار داده و به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٢_ به آرامی پاهایتان را روی دیوار قرار دهید،دستانتان را صاف نگه‌دارید،سپس بر روی دیوار قدم بردارید به طوری که پاها و دستانتان کاملا دراز شوند.
٣_ قبل از این که به قدم بعدی برید مطمئن شوید که بدنتان کاملا صاف و در تعادل باشد.
٤_ به آرامی به کمک شانه‌هایتان،بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید به طوری که سر حدودا زمین را لمس کند و کشش را در شانه‌ها بالا تنه‌تان احساس کنید.
٥_ بدنتان را به بالا فشار دهید تا آرنجتان صاف شده و قفل شوند.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.