١_ برای شروع تمرین،شروع کنید دو کتل‌بل را بردارید و جلو پاهایتان قرار دهید و باسنتان به عقب فشار دهید.
٢_ سپس کتل‌بل سمت راست را تا شانه‌تان پرس کنید و دیگری به حالت آویزان نگه‌دارید.
٣_ کتل‌بل سمت راست را به حالت آویزان برگردانید و حرکت را با دست دیگر خود نیز تکرار کنید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.