اسپلیت اسنچ کتل بل تک

نحوهٔ انجام اسپلیت اسنچ کتل بل تک

1. برای شروع تمرین،شروع کنید با یک دست خود کتل‌بلی را بردارید و بین پاهایتان نگه‌دارید.
2. زانوهایتان را خم کنید و پشت و سینه‌تان را صاف نگه‌دارید.
3. سپس به کمک باسنتان به کتل‌بل فشار وارد کنید و آن را تا بالای سر خود ببرید.
4. همراه با پرس کردن کتل‌بل تا بالای سر خود،بدنتان را به جلو حرکت دهید و جهشی به جلو انجام دهید به طوری که یک پا جلو و خم شده باشد و دیگری در عقب و زیر کتل‌بل قرار گیرد.
5. به حالت شروع برگردید.
6. حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

اشتباهات رایج