شروع
پایان
پرس سرشانه سومو بلند کتل بل
برای شروع تمرین،شروع کنید کتلبلی را بردارید و آن را بین پاهایتان نگهدارید.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- ساق پا، ران
- تجهیزات
- کتل بل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پرس سرشانه سومو بلند کتل بل
- برای شروع تمرین،شروع کنید کتلبلی را بردارید و آن را بین پاهایتان نگهدارید.
- به سمت پایین خم شوید و از حالت اسکات کمی پایینتر بیایید تا در حالت سومو قرار بگیرید.
- در هنگام خم کردن زانوها پشت و سینهتان را صاف نگهدارید،کتلبل را بردارید و در حالی که کتلبل را به سمت بالا میکشید پاهایتان را نیز صاف کنید.
- آرنجتان را نیز بالا بیاورید تا با شانههایتان هم سطح شوند.
- کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بیش از حد خم شدن به جلو، نکشیدن شانهها به بالا و استفاده از وزن بیش از حد، از اشتباهات رایج است.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ پرس سرشانه سومو بلند کتل بل
چطور پرس سرشانه سومو بلند کتل بل انجام بدم؟
برای پرس سرشانه سومو، کتلبل را بین پاها نگه دارید، به حالت اسکات بروید و آن را بالا بکشید تا آرنجتان همسطح شانه شود. سپس به آرامی برگردید.
پرس سرشانه سومو بلند کتل بل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات شانه را به شدت درگیر میکند و همچنین به تقویت ساق پا و رانها کمک میکند.
آیا پرس سرشانه سومو بلند کتل بل برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افراد با سطح متوسط بهتر است، اما با وزن کمتر و تمرکز بر فرم میتوان آن را برای مبتدیها هم تعدیل کرد.
جایگزین پرس سرشانه سومو بلند کتل بل چیه؟
میتوانید از دمبل یا هالتر برای اجرای پرس سرشانه کلاسیک یا حرکت مشابه با کتلبل در حالت ایستاده استفاده کنید.
چه تعداد ست و تکرار برای پرس سرشانه سومو مناسب است؟
بهتر است ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید، اما بر اساس هدف تمرینی خود ممکن است تغییر دهید.
چه اشتباهاتی در پرس سرشانه سومو بلند کتل بل رایجه؟
بیش از حد خم شدن به جلو، نکشیدن شانهها به بالا و استفاده از وزن بیش از حد، از اشتباهات رایج است.
نشانههای انجام صحیح پرس سرشانه سومو بلند کتل بل چیه؟
اگر در طول حرکت، کمر و سینهتان صاف باشد و بدون تقلا بتوانید کتلبل را بالا بکشید، به درستی انجام دادهاید.
فواید انجام پرس سرشانه سومو بلند کتل بل چیه؟
تقویت کلی شانهها، بهبود تعادل و افزایش قدرت عضلات ران و ساق از فواید این حرکت است.
قبل یا بعد تمرین باید پرس سرشانه سومو بلند کتل بل رو انجام بدم؟
بهتر است این حرکت را در قسمت قدرتی تمرین، بین حرکات اصلی و پایانی انجام دهید.
تفاوت پرس سرشانه سومو بلند کتل بل با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت ترکیبی از اسکات سومو و پرس سرشانه است که نیازمند تعادل و قدرت پایینتنه بیشتری است.
برای کاهش خطر آسیب در پرس سرشانه سومو کتل بل چه نکاتی رو رعایت کنم؟
اطمینان حاصل کنید که فرم حرکتی درست دارید و با وزنی که کنترلش میکنید کار کنید. همیشه قبل از تمرین گرم کنید.
برای پرس سرشانه سومو بلند کتل بل به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فقط یک کتلبل مناسب وزن انتخاب کنید تا بتوانید حرکت را با کنترل انجام دهید.