جامع ترین برنامه تناسب اندام و بدن سازی

دارای بانک حرکات ورزشی و بدنسازی با بیش از ۱۳۰۰ حرکت و صد ها برنامه بدن سازی از پیش نوشته شده برای اهداف مختلف بدن سازی، بانک مقالات بدن سازی و صد ها ویژگی دیگر همه در یک برنامه بصورت رایگان! همین حالا با چند کلیک ساده نصبش کن و لذت ببر!

برنامه بدنسازی

پرس سرشانه اهرمی

پرس سرشانه اهرمی - تصویر 1 پرس سرشانه اهرمی - تصویر 2

عضلات درگیر در حرکت

عضلات درگیر پرس سرشانه اهرمی

سطح سختی

عضلات هدف

ماهیچه های اصلی تحت تأثیر:

  • عضلات سرشانه

ماهیچه های ثانویه:

  • عضلات پشت بازو

تجهیزات مورد نیاز

  • ماشین قدرتی

نحوه انجام حرکت

١_ شروع کنید وزنه‌های مناسب برای تمرین را روی دستگاه سرشانه سوار کنید و صندلی را طوری تنظیم کنید که دست‌های کنار بالاترین نقطه شانه‌هایتان باشند،سر و سینه خود را صاف نگه‌دارید.
٢_ به آرامی دسته‌ها را به سمت بالا پرس کنید و آرنجتان را کاملا صاف کنید تا در شانه‌هایتان احساس کشش می‌کنید سپس کمی مکث کنید.
٣_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.