شروع

پایان

فیتنس کار

سرشانه نشر دستگاه

شانه دستگاه بدنسازی نیمه مبتدی

شروع کنید روی دستگاه نشر سرشانه بنشینید و با دستانتان محکم دسته‌های دستگاه را بگیرید و به آرامی دستانتان را بالا بیاورید.

نحوهٔ انجام سرشانه نشر دستگاه

شروع کنید روی دستگاه نشر سرشانه بنشینید و با دستانتان محکم دسته‌های دستگاه را بگیرید و به آرامی دستانتان را بالا بیاورید.
به محض این که دستانتان با شانه‌هایتان هم سطح شدند،به مدت چند ثانیه مکث کنید و سپس به آرامی در حالی که تنش را در ماهیچه‌هایتان احساس می‌کنید به حالت شروع برگردید.
حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

چطور سرشانه نشر دستگاه انجام بدم؟

روی دستگاه نشسته و دسته‌ها را محکم بگیرید. به آرامی دستانتان را تا سطح شانه بالا بیاورید، مکث کنید و به آرامی به حالت شروع برگردید.

سرشانه نشر دستگاه چه عضلاتی رو کار میده؟

این حرکت تمرکز اصلی‌اش بر روی عضلات شانه است و عضلات کمکی درگیر ندارد.

آیا سرشانه نشر دستگاه برای مبتدی‌ها مناسبه؟

بله، سرشانه نشر دستگاه به دلیل سادگی و کنترل آسان وزن برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسبه.

جایگزین سرشانه نشر دستگاه چیه؟

می‌توانید از دمبل‌های سرشانه نشر کنار یا کش‌های مقاومتی برای جایگزینی استفاده کنید.

تعداد ست و تکرار مناسب برای سرشانه نشر دستگاه چقدره؟

۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار هدف خوبی است، اما حتماً با توجه به سطح توانایی‌های خودتان تنظیم کنید.

نکات ایمنی سرشانه نشر دستگاه چیه؟

حتما وزن مناسب انتخاب کنید و از قفل مفاصل در بالای حرکت خودداری کنید تا فشار زیاد وارد نشود.

تفاوت سرشانه نشر دستگاه با دمبل چیه؟

سرشانه نشر دستگاه کنترل بیشتری روی وزنه‌ها داره و برای شروع گزینه بهتریه، در حالی که دمبل آزادی حرکت بیشتری میده.

فواید سرشانه نشر دستگاه چیه؟

این حرکت باعث تقویت و فرم‌دهی به عضلات شانه میشه و در تمرینات قدرتی بسیار موثره.

چه تجهیزاتی برای سرشانه نشر دستگاه نیاز دارم؟

فقط دستگاه بدنسازی نشر سرشانه نیاز دارید که در اکثر باشگاه‌ها موجوده.

کی بهترین زمان انجام سرشانه نشر دستگاهه؟

می‌توانید این حرکت را در میانه یا پایان تمرین سرشانه برای بهترین نتیجه انجام دهید.

نشانه‌های انجام صحیح سرشانه نشر دستگاه چیه؟

وقتی در طول حرکت شانه‌ها به خوبی درگیر شن و فشار در عضلات شانه احساس کنید، یعنی حرکت رو درست انجام دادید.