١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و دستانتان را کنار خود نگه‌دارید.
٢_ سپس به آرامی دست چپ خود را از روی بدنتان عبور دهید و آن را مستقیم نگه‌دارید.
٣_ از دست راست خود استفاده کنید،آرنج چپتان را با آن بگیرید و دست چپتان را به سمت سینه‌تان فشار دهید.
٤_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.