شروع
پایان
سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت
برای شروع تمرین،یک نیمکت بالاسینه را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید و ارتفاع هالتر را طوری تنظیم کنید که به راحتی دستتان به هالتر برسد.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- سینه
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، نیمکت، هالتر بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت
- برای شروع تمرین،یک نیمکت بالاسینه را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید و ارتفاع هالتر را طوری تنظیم کنید که به راحتی دستتان به هالتر برسد.
- هالتر را بگیرید و آن را از جای خود بکنید و آن را با آرنجتان نگهدارید به طوری که آرنجتان کمی خم شود.
- سپس هالتر را بلند کنید تا دستانتان کاملا دراز شوند سپس چند ثانیه مکث کنید،و آن را به حالت شروع برگردانید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بزرگترین اشتباه قفل کردن آرنجها یا استفاده از وزن بیش از حد هست که میتونه منجر به آسیب بشه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت
چطور سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت انجام بدم؟
برای شروع، نیمکت بالاسینه را زیر دستگاه اسمیت قرار بدید. هالتر رو بگیرید و بالا ببرید تا دستان تان کاملاً دراز شوند، سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.
سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی شانهها تمرکز داره و عضلات سینه هم به عنوان عضلات کمکی عمل میکنند.
آیا سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطوح متوسط و بالاتر طراحی شده. اگر مبتدی هستید، بهتره اول با حرکات سادهتر شروع کنید.
جایگزین سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت چیه؟
میتونید به جای این حرکت از دمبل برای انجام سرشانه نشر ساده یا ماشین پرس سرشانه استفاده کنید تا تنوع رو حفظ کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت چقدره؟
به طور معمول ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار مناسب هست، اما بستگی به هدف تمرینات شما داره.
اشتباهات رایج در سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت چیه؟
بزرگترین اشتباه قفل کردن آرنجها یا استفاده از وزن بیش از حد هست که میتونه منجر به آسیب بشه.
سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت چه فوایدی داره؟
این حرکت عضلات شانه رو تقویت میکنه و به ایجاد قدرت و استقامت در این ناحیه کمک میکنه.
نکات ایمنی برای سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت چیه؟
همیشه با وزن مناسب شروع کنید و از قفل کردن آرنجها خودداری کنید تا از آسیب جلوگیری بشه.
سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت چه تجهیزاتی نیاز داره؟
به یک نیمکت بالاسینه و دستگاه اسمیت نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت چه موقع است؟
میتونید این حرکت رو در بخشی از برنامه تمرینات شانه خود، بسته به برنامه تمرینی کلی، انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت چیه؟
اگر حرکت رو درست انجام بدید، باید در شانهها احساس فشار کنید و حرکت کنترل شده و راحت باشه.
تفاوت سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تمرکز بیشتری روی کنترل و پایداری داره به خاطر استفاده از دستگاه اسمیت که کمک میکنه فرم صحیح رو حفظ کنید.