شروع
پایان
پشت بازو اسکال کراشر هالتر دست برعکس
شروع کنید یک هالتر خمیده یا معمولی را بردارید،در حالی که روی یک نیمکت صاف دراز کشیدهاید آن را بالای سینه خود نگهدارید،و پاهایتان را جلو خود روی زمین قرار دهید.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پشت بازو اسکال کراشر هالتر دست برعکس
- شروع کنید یک هالتر خمیده یا معمولی را بردارید،در حالی که روی یک نیمکت صاف دراز کشیدهاید آن را بالای سینه خود نگهدارید،و پاهایتان را جلو خود روی زمین قرار دهید.
- به آرامی،در حالی که آرنجتان ثابت است،هالتر را به سمت سر خود پایین بیاورید تا تقریبان آن را لمس کند،پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج حرکت سریع و بیکنترل یا عدم ثابت نگهداشتن آرنجهاست که میتواند منجر به آسیب شود.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت بازو
سوالات متداول دربارهٔ پشت بازو اسکال کراشر هالتر دست برعکس
چطور پشت بازو اسکال کراشر هالتر دست برعکس انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را با دست برعکس بگیرید. به آرامی آن را به سمت پیشانی پایین بیاورید و سپس به حالت شروع برگردید.
پشت بازو اسکال کراشر هالتر دست برعکس چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی عضلات پشت بازو را درگیر میکند و تمرکز زیادی روی تقویت آنها دارد.
آیا پشت بازو اسکال کراشر هالتر دست برعکس برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط مناسب است، اما با وزن سبک و کنترل بیشتر، مبتدیها هم میتوانند شروع به تمرین کنند.
جایگزین پشت بازو اسکال کراشر هالتر دست برعکس چیه؟
میتوانید از حرکت پشت بازو دمبل با کش یا پرس پشت بازو با کابل به عنوان جایگزین استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو اسکال کراشر هالتر دست برعکس چقدره؟
برای توسعه قدرت، ۳-۴ ست با ۸-۱۰ تکرار مناسب است. اگر تمرکز بر افزایش حجم باشد، میتوانید ۱۰-۱۲ تکرار انجام دهید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پشت بازو اسکال کراشر هالتر دست برعکس چیه؟
همیشه آرنجها را ثابت نگهدارید و از وزن مناسب استفاده کنید. حرکت را کنترل کنید تا از فشار بر سر و گردن جلوگیری شود.
تفاوت پشت بازو اسکال کراشر هالتر دست برعکس با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل استفاده از دست برعکس، تمرکز بیشتری بر پشت بازو دارد و نیاز به کنترل بیشتری دارد.
فواید پشت بازو اسکال کراشر هالتر دست برعکس چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات پشت بازو و افزایش قدرت عمومی آنها میشود و به بهبود فرم کلی بدن کمک میکند.
برای پشت بازو اسکال کراشر هالتر دست برعکس چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
برای این حرکت به یک نیمکت و یک هالتر نیاز دارید.
زمان مناسب انجام پشت بازو اسکال کراشر هالتر دست برعکس قبل یا بعد تمرینه؟
این حرکت را میتوانید در ابتدای تمرین قدرتی برای گرم کردن یا در انتها برای تکمیل تمرین انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح پشت بازو اسکال کراشر هالتر دست برعکس چیه؟
وقتی به درستی انجام دادهاید، باید فشار خوبی روی پشت بازو حس کنید و حرکت باید کنترل شده و روان باشد.
اشتباهات رایج در پشت بازو اسکال کراشر هالتر دست برعکس چیه؟
یکی از اشتباهات رایج حرکت سریع و بیکنترل یا عدم ثابت نگهداشتن آرنجهاست که میتواند منجر به آسیب شود.