هاندرد روی توپ ورزشی

برای انجام هاندرد روی توپ ورزشی، روی پشت روی توپ بخوابید و پاهایتان را روی توپ قرار دهید. شانه‌ها را از زمین بلند کنید و دستانتان را سریع بالا و پایین ببرید.

حرکت هاندرد روی توپ ورزشی بیشتر عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد و تمرکز بیشتری روی تقویت آن‌ها دارد.

این حرکت از سطح متوسط محسوب می‌شود و ممکن است برای مبتدی‌ها چالش‌برانگیز باشد. با احتیاط شروع کنید و در صورت نیاز تحت نظر مربی انجام دهید.

به جای هاندرد روی توپ، می‌توانید حرکت پلانک یا کرانچ را برای تمرین عضلات شکم امتحان کنید.

۳ ست با ۱۰ الی ۱۵ تکرار برای شروع مناسب است. با تقویت عضلات، تعداد تکرارها را افزایش دهید.

حواستان به تعادل روی توپ باشد و از بالا آمدن بیش‌ازحد قفسه سینه خودداری کنید تا فشاری به گردن وارد نشود.

این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل و استقامت بدن می‌شود. همچنین به تقویت کمر نیز کمک می‌کند.

تنها به یک توپ بدنسازی نیاز دارید که حرکت را به درستی و با تعادل انجام دهید.

می‌توانید این حرکت را در ابتدای تمرین برای فعال‌سازی عضلات شکم یا در انتها برای خستگی نهایی انجام دهید.

باید تنش را در ناحیه شکم احساس کنید و در تمام زمان انجام حرکت، توپ و بدن شما در تعادل باقی بمانند.

هاندرد روی توپ ورزشی تعادل بیشتری می‌طلبد و به خصوص برای تقویت فیبرهای عضلانی عمیق شکم مفیدتر است.

بالا آوردن زیاد شانه‌ها و فشار به گردن و قرار نگرفتن صحیح روی توپ از اشتباهات رایج است.