پوش آپ پشت بازو دست جمع

نحوهٔ انجام پوش آپ پشت بازو دست جمع

1. شروع کنید روی یک حصیر روی زمین زانو بزنید،دستانتان را کنار یکدیگر قرار دهید سپس بدنتان را بلند کنید و به پنجه‌ی پاهایتان تکیه دهید.
2. شکمتان را به داخل بکشید و پشت و گردنتان را مستقیم در یک خط نگه‌دارید.
3. به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید تا تقریبا زمین را لمس خواهید کرد.
4. به صورت کنترل شده و آرام بدنتان را بالا بیاورید و به حالت شروع برگردید.
5. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج