شروع
پایان
پشت بازو دمبل جهش به جلو
شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و دو دمبل را برداشته و پشت سر خود نگهدارید.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- عضلات کمکی
- ران، ساق پا
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پشت بازو دمبل جهش به جلو
- شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و دو دمبل را برداشته و پشت سر خود نگهدارید.
- با یک پای خود قدمی به جلو بردارید و زانویتان را خم کنید و پای دیگری را صاف نگهدارید.
- وزنه دمبلها را بر روی پای جلو خود متمرکز کنید و حرکت پشت بازو تا بالای سر را اجرا کنید،کشش را در ماهیچههایتان احساس کنید.
- به آرامی دمبلها را پایین بیاورید و سپس به حالت شروع برگردید،حرکت را با پای دیگر خود تکرار کنید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
فراموش کردن خم زانو یا کنترل نکردن دمبلها در هنگام حرکت، از اشتباهات رایج هستند.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت بازو
سوالات متداول دربارهٔ پشت بازو دمبل جهش به جلو
چطور پشت بازو دمبل جهش به جلو انجام بدم؟
برای این حرکت ابتدا صاف بایستید و دو دمبل را پشت سر خود نگهدارید. با یک قدم جلو و خم کردن زانو، حرکت پشت بازو را انجام دهید. سپس به حالت شروع برگردید.
پشت بازو دمبل جهش به جلو چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت بازو را به عنوان عضله اصلی و ران و ساق پا را به عنوان عضلات کمکی تحت تأثیر قرار میدهد.
آیا پشت بازو دمبل جهش به جلو برای مبتدیها مناسبه؟
حرکت پشت بازو دمبل جهش به جلو برای افراد با سطح متوسط مناسبتر است، اما مبتدیها با راهنمایی مربی میتوانند آن را امتحان کنند.
جایگزین پشت بازو دمبل جهش به جلو چیه؟
حرکاتی مثل پشت بازو دمبل نشسته یا کابل کش پشت بازو میتوانند به عنوان جایگزین برای این حرکت استفاده شوند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو دمبل جهش به جلو چقدر است؟
سه ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار میتواند مناسب باشد، اما بسته به سطح و هدف تمرین، تعداد ممکن است متفاوت باشد.
نکات ایمنی برای پشت بازو دمبل جهش به جلو چیه؟
از وزن مناسب استفاده کنید و از خم شدن زیاد زانو جلوگیری کنید. کنترل حرکت در طول انجام پشت بازو مهم است.
اشتباهات رایج در پشت بازو دمبل جهش به جلو چیه؟
فراموش کردن خم زانو یا کنترل نکردن دمبلها در هنگام حرکت، از اشتباهات رایج هستند.
فواید پشت بازو دمبل جهش به جلو چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات پشت بازو و بهبود تعادل و قدرت در پاها میشود.
تجهیزات مورد نیاز برای پشت بازو دمبل جهش به جلو چیه؟
برای این حرکت فقط نیاز به یک جفت دمبل دارید.
زمان مناسب انجام پشت بازو دمبل جهش به جلو کیه؟
این حرکت را میتوانید در وسط یا پایان تمرین برای تنوع و چالش بیشتر انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح پشت بازو دمبل جهش به جلو چیه؟
احساس کشش در پشت بازو و تعادل مناسب در پاها نشانههای انجام صحیح این حرکت هستند.
تفاوت پشت بازو دمبل جهش به جلو با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت با ترکیب جهش و فشار پشت بازو، تمرکز بیشتری روی عضلات کمکی ران و ساق پا دارد.