پوش آپ جک نایف روی توپ ورزشێ
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت را با قرار دادن پاها و قرار گرفتن در حالت شنا شروع کنید،ساق پایتان روی توپ ورزشی باشد و دستانتان پایینتر از شانههایتان باشد.
-
2
٢_ سپس زانوهایتان را همراه با توپ ورزشی به سمت سینهتان حرکت دهید.
-
3
٣_ این حالت را به مدت چند لحظه حفظ کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ هنگامی که توپ ورزشی را به جای خود برمیگرادنید سینه خود را به سمت پایین بیاورید و حرکت پوش آپ را اجرا کنید.
-
5
٥_ به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت پوش آپ جک نایف روی توپ ورزشی انجام بدم؟
با قرار دادن پاها روی توپ و دستها زیر شانههایتان شروع کنید. زانوها را به سمت سینه بیاورید و بعد حرکت پوش آپ را انجام دهید. به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.
حرکت پوش آپ جک نایف روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً شکم را هدف قرار میدهد و عضلات کمکی شامل سینه و شانه میشود.
آیا پوش آپ جک نایف روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت نیمه حرفهای است و ممکن است برای مبتدیها چالشبرانگیز باشد. از حرکات سادهتر شروع کنید و سپس به این حرکت برسید.
جایگزین حرکت پوش آپ جک نایف روی توپ ورزشی چیه؟
میتوانید با حرکت پلانک جک یا پوش آپ ساده جایگزین کنید تا به تدریج قدرت و تعادل خود را افزایش دهید.
چند ست و تکرار برای پوش آپ جک نایف توصیه میشه؟
برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدید. با تجربه بیشتر میتوانید تعداد تکرار را افزایش دهید.
اشتباهات رایج در پوش آپ جک نایف روی توپ ورزشی چیه؟
اشتباهات شامل کنترل نداشتن بر توپ، افتادن کمر و درست نیاوردن زانوها به سمت سینه میباشد.
فواید حرکت پوش آپ جک نایف روی توپ ورزشی چی هست؟
این حرکت به تقویت قدرت مرکزی بدن، تعادل و ثبات کمک میکند و عضلات شکم و سینه را تقویت میکند.
تفاوت پوش آپ جک نایف با پوش آپ معمولی چیه؟
پوش آپ جک نایف با توپ ورزشی انجام میشود و بخش بیشتری از تمرکز روی تعادل و قدرت شکم است.
چه تجهیزاتی برای پوش آپ جک نایف لازمه؟
تنها نیاز به یک توپ بدنسازی مناسب دارید که تحمل وزن شما را داشته باشد.
در چه زمانی از تمرین بهتره پوش آپ جک نایف رو انجام بدم؟
بهتر است این حرکت را بعد از گرم کردن و در میانه یا پایان تمرین انجام دهید.
چطور بفهمم حرکت پوش آپ جک نایف رو درست انجام دادم؟
اگر کنترل توپ را در طول تمرین حفظ کنید و زانوها به درستی به سمت سینه بیاید، به احتمال زیاد حرکت را درست انجام میدهید.
نکات ایمنی برای پوش آپ جک نایف روی توپ ورزشی چی هست؟
مطمئن شوید توپ ورزشی خوب باد شده و روی سطح لغزنده نباشید. کنترل حرکت را از دست ندهید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.