١_ شروع کنید روی یک پای خود بایستید و زانویتان را به اندازه ٢٠ درجه خم کنید و دمبل‌ها را جلو سینه‌تان نگه‌دارید و آرنجتان را به اندازه ٩٠ درجه خم کنید.
٢_ به آرامی از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید و یک پای خود را پشت سر خود بالا بیاورید به طوری که بدنتان کاملا با زمین موازی باشد.
٣_ بعد از این که به تعادل رسیدید،حرکت پشت بازو کیک بک را اجرا کنید و دستتان را به سمت عقب بالا بیاورید و آن را کاملا دراز کنید و کشش را در ناحیه پشت بازو احساس کنید.
٤_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.