١_ شروع کنید روی یک توپ ورزشی بنشینید و پشتتان را صاف نگه‌دارید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
٢_ به آرامی دستانتان را به همدیگر برسانید و به هر دست خود چنگ بزنید و آن را بالای سر خود ببرید و به قسمت بالای پشتتان نزدیک کنید تا احساس کشش می‌کنید.
٤_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.