حرکات پشت، صفحه وزنه، متوسط
پهلو خرخشی روسی با وزنه
زیر بغل جفت خم با هالتر
زیربغل (تی بار) T بار)
زیر بغل پارویی بلند سیم کش با طناب
زیر بغل پارویی دست برعکس با دستگاه T بار
زیربغل ایزو دستگاه تک دست باز
زیربغل T بار خوابیده
زیربغل T بار دستگاه خوابیده دست برعکس
زیر شکم چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه
کشش پشت با وزنه روی توپ ورزشی