شروع
پایان
زیربغل T بار خوابیده
برای شروع حرکت،وزنههای مناسبی را بر روی دستگاه T بار سوار کنید و ره به زمین روی آن دراز بکشید و دستههای دستگاه را محکم در دست بگیرید.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- شانه، جلو بازو
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام زیربغل T بار خوابیده
- برای شروع حرکت،وزنههای مناسبی را بر روی دستگاه T بار سوار کنید و ره به زمین روی آن دراز بکشید و دستههای دستگاه را محکم در دست بگیرید.
- میله را بلند کنید و ماهیچههای پشت خود را تا جایی که میتوانید محکم و فشرده کنید تا میله به بالاترین حد خود میرسد در این حالت چند ثاینه مکث کنید.
- در حین تمرین شمکمتان را به صفحه دستگاه پرس کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بلند کردن وزنه بیش از حد سنگین و عدم کنترل نفس دو اشتباه معمول هستند. دقت کن که کمرت در طول حرکت صاف بمونه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیربغل T بار خوابیده
چطور حرکت زیربغل T بار خوابیده رو درست انجام بدم؟
برای شروع، وزنههای مناسبی رو روی دستگاه سوار کن و به صورت صاف روی دستگاه دراز بکش. دستهها رو محکم بگیر و با فشردن ماهیچههای پشت، میله رو بالا ببر. در انتها چند ثانیه مکث کن و سپس به حالت اولیه برگرد.
حرکت زیربغل T بار خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
عضلات اصلی پشت هدف این حرکته. عضلات کمکی شامل جلو بازو و شانههاست.
آیا حرکت زیربغل T بار خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای افراد با سطح تمرین متوسط مناسبه. اگر تازهکار هستی، بهتره با حرکات پایهتر شروع کنی.
جایگزین حرکت زیربغل T بار خوابیده چیه؟
میتونی با حرکاتی مثل بارفیکس یا زیربغل دمبل به پشت، عضلات هدف مشابه رو تحت فشار قرار بدی.
اشتباهات رایج در حرکت زیربغل T بار خوابیده چیه؟
بلند کردن وزنه بیش از حد سنگین و عدم کنترل نفس دو اشتباه معمول هستند. دقت کن که کمرت در طول حرکت صاف بمونه.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیربغل T بار خوابیده چقدره؟
برای این حرکت میتونی 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار انجام بدی، بسته به هدف تمرین و توانایی بدنیت.
نکات ایمنی در حرکت زیربغل T بار خوابیده چیه؟
دقت کن که موقع بلند کردن، کمرت صاف باشه و شکمت رو به دستگاه بچسبونی تا از آسیبهای ممکن جلوگیری کنی.
فواید حرکت زیربغل T بار خوابیده چیه؟
این حرکت قدرت و حجم عضلات پشت رو افزایش میده و به ساختار بدن کمک میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای زیربغل T بار خوابیده چیه؟
نیاز به دستگاه بدنسازی T بار و صفحه وزنه داری.
زمان مناسب انجام زیربغل T بار خوابیده کیه؟
میتونی این حرکت رو در میانه یا انتهای برنامه تمرین پشت انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح حرکت زیربغل T بار خوابیده چیه؟
احساس فشار متعادل در عضلات پشت نشانه خوبی از انجام صحیح این حرکته. اگر فشار زیادی در سایر عضلات حس کردی، فرم حرکت رو بررسی کن.