پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت را با خوابیدن بر روی پهلوی خود شروع کنید،دور کمر و باسنتان روی توپ قرار گیرد،پاهایتان را بروی حمایت روی زمین و جلوی دیوار بگذارید.
-
2
٢_ یک وزنه را روی سر خود قرار دهید و با دستتان وزنه را نگهدارید و دست دیگر خود را روی سینه قرار دهید تا به وسیله آن خودتان را ثابت نگهدارید.
-
3
٣_قفسه سینه خود را بلند و دور کمر خود را منعطف کنید،سپس به مدت چند ثانیه مکث کنید.
-
4
٤_ سپس به صورت کنترل شده بدنتان را به سمت توپ پایین بیاورید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه انجام بدم؟
برای شروع، پهلوی خود را روی توپ قرار داده و پاها را محکم روی زمین بگذارید. وزنه را بالای سر نگه دارید و با انعطاف دادن دور کمر، قفسه سینه را بالا ببرید. سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات اصلی شکم را هدف قرار میدهد و همچنین به تقویت عضلات پشت، باسن و پهلو کمک میکند.
آیا پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر مناسب سطح متوسط است. اگر تازهکار هستید، بهتر است بدون وزنه یا با وزن کمتر شروع کنید تا تکنیکتان کامل شود.
جایگزینهای پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه چیه؟
اگر این حرکت برایتان دشوار است، میتوانید کرانچ روی توپ یا پهلو خم خوابیده را امتحان کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه چقدره؟
سه ست با ۱۲ تکرار برای شروع مناسب است. به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.
نکات ایمنی پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه چیه؟
وزنه را با کنترل کامل نگه دارید و از حرکات سریع و ناگهانی خودداری کنید تا از خطر آسیب پیشگیری کنید.
تفاوت پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت با استفاده از توپ، باعث افزایش تعادل و دخالت عضلات پایدارکننده میشود که تفاوت آن را نسبت به حرکات دیگر برجسته میکند.
فواید پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات شکم و پهلو کمک میکند و همچنین تعادل و انعطافپذیری بدن را بهبود میبخشد.
چه تجهیزاتی برای پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه نیاز دارم؟
یک توپ بدنسازی و یک وزنه صفحهای برای این حرکت نیاز دارید.
زمان مناسب انجام پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه کی هست؟
میتوانید این حرکت را به عنوان بخشی از برنامه اصلی تمرین خود انجام دهید. معمولاً پس از تمرینات سنگینتر مناسب است.
نشانههای انجام صحیح پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه چیه؟
احساس کشش و انقباض در عضلات شکم و پهلو، کنترل کاملی بر روی وزنه و توپ، و عدم درد در ناحیه کمر، نشانههای درست انجام دادن این حرکت است.
اشتباهات رایج در پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه چیه؟
حرکت ناگهانی یا بیتوجهی به تعادل بدن و فشار زیاد به کمر از اشتباهات رایج است. همیشه کنترل کامل بر روی توپ و وزنه داشته باشید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.