شروع
پایان
زیر بغل پارویی دست برعکس با دستگاه T بار
شروع کنید وزنه مناسبی را بر روی دستگاه T بار سوار کنید و ارتفاع آن را در اندازه دلخواه تنظیم کنید.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- جلو بازو
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام زیر بغل پارویی دست برعکس با دستگاه T بار
- شروع کنید وزنه مناسبی را بر روی دستگاه T بار سوار کنید و ارتفاع آن را در اندازه دلخواه تنظیم کنید.
- روی ستگاه بایستید و به سمت پایین خم شوید.
- دستههای دستگاه را برعکس محکم بگیرید به طوری که کف دستان رو به جلو باشد و به آرامی دسته را به سمت سینه خود بلند کنید،پشت خود را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.
- سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج، استفاده از کمر به جای فعال کردن عضلات پشت است. همچنین وزن زیاد میتواند فرم شما را تحت تاثیر قرار دهد.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیر بغل پارویی دست برعکس با دستگاه T بار
چطور زیر بغل پارویی دست برعکس با دستگاه T بار انجام بدم؟
شروع کنید با انتخاب وزنه مناسب و ارتفاع دلخواه در دستگاه T بار. دستها را برعکس بگیرید، به سمت پایین خم شوید و وزنه را به سمت سینه بکشید. مکث کوتاهی کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
زیر بغل پارویی دست برعکس با دستگاه T بار چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار میدهد و جلو بازوها هم به عنوان عضله کمکی درگیر میشوند.
آیا زیر بغل پارویی دست برعکس با دستگاه T بار برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای سطح متوسط مناسب است، اما مبتدیها هم با نظارت مربی و وزن کمتر میتوانند شروع کنند.
جایگزین زیر بغل پارویی دست برعکس با دستگاه T بار چیه؟
میتوانید از حرکتهای دیگری مانند زیر بغل هالتر خم یا زیر بغل دمبل خم استفاده کنید.
برای زیر بغل پارویی دست برعکس با دستگاه T بار چند ست و تکرار مناسبه؟
معمولاً ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار پیشنهاد میشود، بسته به هدفتون.
اشتباهات رایج در زیر بغل پارویی دست برعکس با دستگاه T بار چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، استفاده از کمر به جای فعال کردن عضلات پشت است. همچنین وزن زیاد میتواند فرم شما را تحت تاثیر قرار دهد.
نکات ایمنی برای زیر بغل پارویی دست برعکس با دستگاه T بار چیه؟
توجه داشته باشید که پشتتان را صاف نگه دارید و از وزنههای مناسب استفاده کنید تا از فشار روی کمر جلوگیری شود.
تفاوت زیر بغل پارویی دست برعکس با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت با طرز قرارگیری دستها تفاوت دارد که فشار را به نحو متفاوتی بر روی عضلات پشت و جلو بازو میگذارد.
فواید زیر بغل پارویی دست برعکس با دستگاه T بار چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات پشت، بهبود استقامت و ایجاد تعادل بین عضلات بالاتنه میشود.
چه تجهیزاتی برای زیر بغل پارویی دست برعکس با دستگاه T بار نیاز هست؟
به دستگاه بدنسازی T بار و صفحه وزنه نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام زیر بغل پارویی دست برعکس با دستگاه T بار کیه؟
این حرکت را میتوانید در میانه یا انتهای تمرینات بالاتنهتان بگذارید.
نشانههای انجام صحیح زیر بغل پارویی دست برعکس با دستگاه T بار چیه؟
اگر در عضلات پشت خود احساس فشار و در جلو بازوها کمی فعالیت دارید بدون انحراف ستون فقرات، به درستی حرکت را انجام میدهید.