حرکات ران، متوسط صفحهٔ ۵ از ۵
ژست لک لک
کراس آیرون دمبل
بات کیک تک پا
سکات فرانکنشتاین اسمیت
زیر شکم خوابیده زانو خم سیم کش تک
شکم پل تاق باز معکوس روی توپ ورزشی
چرخیدن شکم متوالی
ژست لک لک با توپ ورزشی
چرخش کمر دراز کش تک پا روی توپ ورزشی
کشش پشت با وزنه روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل تک نشسته تک پا روی توپ ورزشی
همسترینگ دیاگونال کیک تک پا روی توپ ورزشی
اسکات روی زانو
اسکات جفرسون هالتر
ددلیف از جانب هالتر تک دست
پشت پا دمبل خوابیده
اسکات سیسی با وزنه
اسکات با وزنه