١_ شروع کنید کنار یک هالتر که روی زمین قرار دارد بایستید و قسمت میانی آن را به صورت اورهند محکم بگیرید.
٢_ به حالت اسکات چمباتمه بزنید،به سمت پایین خم شوید تا ران‌هایتان با زمین موازی شود.
٣_ به آرامی پاهایتان را باز کنید و بدنتان را راست کنید،شکمتان را به داخل بکشید و بایستید.