شروع
پایان
اسکات با وزنه
برای شروع تمرین،دو نیمکت را کنار یکدیگر قرار دهید و به اندازه عرض شانههایتان از فاصله دهید سپس روی آن بایستید و یک وزنه را به کمرتان وصل کنید.
- عضلات هدف
- ران
- عضلات کمکی
- باسن، ساق پا
- تجهیزات
- صفحه وزنه، نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام اسکات با وزنه
- برای شروع تمرین،دو نیمکت را کنار یکدیگر قرار دهید و به اندازه عرض شانههایتان از فاصله دهید سپس روی آن بایستید و یک وزنه را به کمرتان وصل کنید.
- سپس زانوهایتان را خم کنید،پشت و سینهتان را صاف نگهدارید و ادامه دهید تا ران و زانوهایتان با هم تشکیل زاویه ٩٠ درجه بدهند،سپس کمی مکث کنید.
- از پاشنه و قسمت پایینی پاهایتان استفاده کنید و بدنتان را به سمت بالا فشار دهید و بلند شوید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بیتوجهی به حالت بدن و قوز کردن کمر از اشتباهات رایجه. حواست باشه که همواره سینه صاف و چشمها رو به جلو نگه داری.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ران
سوالات متداول دربارهٔ اسکات با وزنه
چطور اسکات با وزنه انجام بدم؟
برای اسکات با وزنه، دو نیمکت را کنار هم بذار و با فاصلهی عرض شانهها روی اونها بایست. وزنه رو به کمرت وصل کن و زانوها رو خم کن تا ران و زانوها زاویه ۹۰ درجه بگیرن. سپس از پاشنه پا بلند شو.
اسکات با وزنه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی عضلات ران رو کار میده و همچنین روی عضلات باسن و ساق پا هم تاثیر داره.
آیا اسکات با وزنه برای مبتدیها مناسبه؟
اسکات با وزنه به دلیل نیاز به کنترل و تعادل بیشتر، برای افراد سطح متوسط مناسبتره. بهتره مبتدیها با وزنههای سبکتر و حرکات سادهتر شروع کنن.
جایگزین اسکات با وزنه چیه؟
میتونی به جای اسکات با وزنه، اسکات با دمبل یا لانج با وزنه رو امتحان کنی که سادهتره و کنترل بهتری میخوای.
در اسکات با وزنه چه اشتباهاتی رایجه؟
بیتوجهی به حالت بدن و قوز کردن کمر از اشتباهات رایجه. حواست باشه که همواره سینه صاف و چشمها رو به جلو نگه داری.
تعداد ست و تکرار مناسب برای اسکات با وزنه چقدره؟
بسته به هدف تمرینی، معمولاً ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار مناسبه. با سطح وزنه متناسب با توانت شروع کن.
چه نکات ایمنی در اسکات با وزنه باید رعایت کنم؟
همیشه وزنه مناسب خودت رو انتخاب کن و از پوشیدن کفشهای مناسب غافل نشو تا از لیز خوردن جلوگیری بشه.
تفاوت اسکات با وزنه با اسکات بدون وزنه چیه؟
اسکات با وزنه باعث افزایش قدرت و حجم عضلانی بیشتری نسبت به اسکات بدون وزنه میشه که بیشتر روی استقامت کار داره.
فواید اسکات با وزنه چیه؟
اسکات با وزنه به افزایش قدرت و حجم عضلات پا، بهبود تعادل و همچنین تقویت هسته بدن کمک میکنه.
برای اسکات با وزنه چه تجهیزاتی لازمه؟
برای این حرکت به دو نیمکت و یک وزنه نیاز داری.
اسکات با وزنه رو چه موقع از تمرین انجام بدم؟
اسکات با وزنه رو بهتره در اوایل تمرین انجام بدی زمانی که انرژی و توانایی بیشتری داری.
نشانههای انجام صحیح اسکات با وزنه چیه؟
اگه در حین حرکت احساس تعادل خوب و کشش عضلات ران رو حس میکنی، در حال انجام درست اسکات با وزنه هستی.