١_ شروع کنید روی یک پای خود بایستید و یک پای خود خم کنید و بالا بیاورید.
٢_ به سمت هوا بپرید،به کمک لگن و زانوهایتان روی زمین فرود آیید،و در حین پرش سعی کنید که پاشنه پای خم شده را به باسن خود بزنید.
٣_ به محض این که بدنتان به سمت زمین برگشت،پای خود را کمی خم کنید و روی زمین قرار دهید،پای دیگر خود را در طی تمرین خم شود و در هوا نگه‌دارید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.