مجله فیتنس کار
مقاله‌های آموزشی بدنسازی، تغذیه و تناسب اندام، همراه با حرکت‌ها و برنامه‌های تمرینی.
قدرت آموزش ددلیفت: اجرای ایمن و افزایش قدرت
آموزش ددلیفت با تکنیک درست: انتخاب بین ددلیفت کلاسیک، سومو و رومانیایی، چیدمان، لولای لگن، سفت کردن تنه، قفل نهایی، ایمنی کمر و اشتباهات رایج.
قدرت آموزش پرس سینه با هالتر با فرم صحیح
راهنمای قدم‌به‌قدم تکنیک پرس سینه با هالتر: عرض دست، مسیر هالتر، نیروی پا، تنفس، نکات ایمنی و اشتباهاتی که جلوی پیشرفتتان را می‌گیرند.
تمرین در خانه برنامه تمرین در خانه برای مبتدی‌ها
یک برنامه چهارهفته‌ای تمرین در خانه برای مبتدی‌های کامل، با دو تمرین کوتاه کل بدن، برنامه پیاده‌روی و نکاتی برای ساختن عادت ورزش.
چربی‌سوزی تمرین HIIT یا کاردیوی یکنواخت: کدام چربی بیشتری می‌سوزاند؟
آیا HIIT بیشتر از کاردیوی یکنواخت چربی می‌سوزاند؟ فراتحلیل‌ها نتایج مشابهی یافته‌اند. تفاوت این دو در زمان، ریکاوری و آمادگی جسمانی، با جلسه‌های نمونه.
چربی‌سوزی بهترین برنامهٔ تمرینی برای چربی‌سوزی
یک برنامهٔ هفتگی علمی برای چربی‌سوزی: سه تمرین قدرتی، دو جلسهٔ کاردیو و قدم‌های روزانه، همراه با تمرین‌های نمونه و برنامه‌های آماده.
تمرین در خانه تمرین فقط با دمبل: کل بدن را در خانه تمرین دهید
یک برنامه سه‌روزه کل بدن با دمبل برای تمرین در خانه، به‌علاوه شش روش برای ادامه پیشرفت وقتی نمی‌توانید به‌سادگی وزنه اضافه کنید.
تغذیه کراتین: فواید، مقدار مصرف و عوارض
کراتین مونوهیدرات پرمطالعه‌ترین مکمل برای قدرت و عضله است. ببینید چطور کار می‌کند، چقدر مصرف کنید و شواهد دربارهٔ عوارض آن چه می‌گویند.
چربی‌سوزی کاردیو یا وزنه برای چربی‌سوزی: پژوهش‌ها چه می‌گویند؟
کاردیو در هر جلسه کالری بیشتری می‌سوزاند؛ وزنه عضله را حفظ می‌کند و ترکیب بدن را بهتر می‌کند. نتایج پژوهش‌ها و روش ترکیب هر دو برای چربی‌سوزی.
چربی‌سوزی کسری کالری به زبان ساده: برای چربی‌سوزی چقدر غذا بخوریم؟
کسری کالری چیست، کالری نگهداری را چطور تخمین بزنیم، چه مقدار کسری بی‌خطر است، چرا کاهش وزن کند می‌شود و چطور بدون حدس و گمان کالری را ثبت کنیم.
تغذیه کافئین قبل از تمرین: واقعاً کمک می‌کند؟
کافئین قدرت، توان و استقامت را کمی اما به‌طور قابل‌اعتماد بهتر می‌کند. مقدار مؤثر به ازای هر کیلوگرم وزن، بهترین زمان مصرف و حدود ایمنی.
تغذیه حجم یا کات: اول کدام را شروع کنیم؟
اول حجم بگیریم یا کات کنیم؟ با توجه به چربی بدن و سابقهٔ تمرینتان تصمیم بگیرید، سپس مازاد یا کسری کالری و مدت مناسب را تعیین کنید.
عضله‌سازی بهترین حرکات پا برای حجم و قدرت
نُه حرکت پا که بیشترین حجم و قدرت را می‌سازند؛ همراه با تعداد ست و تکرار، نکات اجرای درست و یک برنامه دو روزه برای پا.