مجله فیتنس کار
مقاله‌های آموزشی بدنسازی، تغذیه و تناسب اندام، همراه با حرکت‌ها و برنامه‌های تمرینی.
تمرین در خانه تمرین با کش مقاومتی: راهنمای کامل
هر آنچه برای تمرین با کش مقاومتی لازم دارید؛ از انتخاب کش مناسب تا یک تمرین کامل بدن با ست، تکرار و روش‌های پیشرفت.
تمرین در خانه انواع شنا سوئدی از مبتدی تا پیشرفته
یک نردبان ۱۱ پله‌ای شنا سوئدی از شنا روی دیوار تا شنا تک‌دست، با نکات تکنیکی، زمان رفتن به پله بعد و روش گنجاندن آن در برنامه تمرینی.
عضله‌سازی برنامه پوش پول لگ (PPL): راهنمای کامل
برنامه پوش، پول، لگ چطور کار می‌کند، کی آن را سه یا شش روز در هفته اجرا کنیم، تمرین‌های نمونه هر روز و اینکه برای چه کسانی مناسب است.
تغذیه برای عضله‌سازی چقدر پروتئین لازم دارید؟
بیشتر ورزشکاران با حدود ۱٫۶ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز بهترین نتیجه را در عضله‌سازی می‌گیرند. ببینید چطور وعده‌به‌وعده به این عدد برسید.
عضله‌سازی اضافه‌بار تدریجی: چطور همچنان بزرگ‌تر و قوی‌تر شویم
اضافه‌بار تدریجی چیست، شش روش اجرای آن، یک سیستم ساده پیشرفت دوگانه و اینکه چطور رکوردهایتان را ثبت کنید و کی دی‌لود کنید.
تغذیه قبل و بعد از تمرین چه بخوریم؟
مجموع دریافت روزانه مهم‌ترین عامل است، اما وعده‌های بجا قبل و بعد از تمرین هم کمک می‌کنند. چه بخورید، کی بخورید و چقدر.
قدرت یک تکرار بیشینه (1RM): روش تخمین و سنجش ایمن
یک تکرار بیشینه چیست، چطور با فرمول‌های اپلی و برزیکی تخمینش بزنید، چطور ایمن بسنجیدش و چطور با درصدهای آن تمرینتان را برنامه‌ریزی کنید.
تمرین در خانه یک تمرین کامل بدن در خانه، بدون هیچ وسیله‌ای
یک تمرین دایره‌ای ۳۰ دقیقه‌ای برای کل بدن که در اتاق نشیمن هم اجراشدنی است؛ با گرم کردن، ست، تکرار و استراحت هر حرکت و برنامه پیشرفت.
تغذیه تنظیم ماکروها برای عضله‌سازی یا چربی‌سوزی: راهنمای قدم‌به‌قدم
اول کالری، بعد پروتئین، چربی و کربوهیدرات. روشی قدم‌به‌قدم با دو مثال کامل برای عضله‌سازی یا چربی‌سوزی.
چربی‌سوزی چگونه چربی بسوزانیم بدون اینکه عضله از دست بدهیم
چطور در دورهٔ رژیم و کات عضله‌هایتان را حفظ کنید: اندازهٔ درست کسری کالری، مقدار پروتئین، شیوهٔ تمرین و نقش خواب.
چربی‌سوزی آیا با حرکات شکم می‌توان چربی شکم را سوزاند؟ آنچه واقعاً جواب می‌دهد
حرکات شکم عضلات مرکزی را قوی می‌کنند، اما چربی شکم را نمی‌سوزانند. یافته‌های پژوهش‌ها دربارهٔ لاغری موضعی، چربی احشایی و راه واقعی کوچک کردن دور کمر.
قدرت آموزش اسکوات: تکنیک، عمق و اشتباهات رایج
اسکوات را با اطمینان یاد بگیرید: فاصله‌ی پاها، عمق مناسب، مسیر حرکت زانو، سفت کردن تنه، تفاوت اسکوات های‌بار، لو-بار و جلو، و اصلاح اشتباهات رایج.