مجله فیتنس کار
مقاله‌های آموزشی بدنسازی، تغذیه و تناسب اندام، همراه با حرکت‌ها و برنامه‌های تمرینی.
تغذیه کافئین قبل از تمرین: واقعاً کمک می‌کند؟
کافئین قدرت، توان و استقامت را کمی اما به‌طور قابل‌اعتماد بهتر می‌کند. مقدار مؤثر به ازای هر کیلوگرم وزن، بهترین زمان مصرف و حدود ایمنی.
تغذیه حجم یا کات: اول کدام را شروع کنیم؟
اول حجم بگیریم یا کات کنیم؟ با توجه به چربی بدن و سابقهٔ تمرینتان تصمیم بگیرید، سپس مازاد یا کسری کالری و مدت مناسب را تعیین کنید.
عضله‌سازی بهترین حرکات پا برای حجم و قدرت
نُه حرکت پا که بیشترین حجم و قدرت را می‌سازند؛ همراه با تعداد ست و تکرار، نکات اجرای درست و یک برنامه دو روزه برای پا.
عضله‌سازی بهترین حرکات سینه برای حجم عضلانی
هشت حرکت سینه که بیشترین رشد عضلانی را می‌سازند؛ همراه با تعداد ست و تکرار، زمان استراحت، نکات اجرای درست و یک برنامه هفتگی ساده.
تمرین در خانه بهترین حرکات با وزن بدن برای تمام عضلات
حرکات با وزن بدن برای همه گروه‌های عضلانی اصلی، روش آسان‌تر یا سخت‌تر کردن هر حرکت و تبدیل آن‌ها به یک برنامه تمرینی.
عضله‌سازی بهترین حرکات پشت برای زیربغل پهن و پشت ضخیم
نُه حرکت پشت که پهنا و ضخامت می‌سازند؛ همراه با تعداد ست و تکرار، نکات اجرای درست و یک برنامه ساده دو جلسه در هفته.
قدرت برنامه‌ی تمرین قدرتی مبتدی‌ها: ۱۲ هفته‌ی اول
برنامه‌ی قدرتی ۱۲ هفته‌ای و سه‌روزه‌ی تمام‌بدن برای مبتدی‌ها، با دو جلسه‌ی تمرینی، قوانین ساده‌ی پیشرفت، گرم کردن و جایگزین برای هر حرکت.
بانوان مزایای تمرین برای زنان
فقط سالم به نظر نرسید، سالم باشید!
تمرینات و بدنسازی تکنیک Maximum Effort - با این تمرینات قدرتی، موانع را پشت سر بگذارید!
تمرین Max Effort؛ این تمرین بر کسب قدرت و آماده‌سازی برای مسابقات قوی‌ترین مردان متمرکز است.
تمرینات و بدنسازی بهترین نکات برای عضله سازی و افزایش حجم عضلات
لازم نیست که یک بدنساز حرفه‌ای باشید تا بدانید چگونه عضله سازی کنید! توصیه‌های مفیدی هستند که اگر در کنار برنامه تمرینی‌تان آن را رعایت کنید، می‌توانید به افزایش حجم عضلات و عضله…
تمرینات و بدنسازی چگونه بدون افزایش چربی عضله سازی کنیم؟
ورزشکاران سخت در تلاش‌اند تا توده عضلانی خود را از طریق تغذیه و تمرینات افزایش دهند، اما در برخی مواقع به دلیل عدم آگاهی از تغذیه صحیح با افزایش چربی مواجه می شوند که ممکن است برا…
تناسب اندام لاغری با پیاده روی – یک ساعت پیاده روی چقدر کالری می‌سوزاند؟
پیاده روی، یک نوع فعالیت بدنی بسیار عالی محسوب می‌شود چرا که راحت است، ریسک آسیب کمی دارد و بیشتر افراد می‌توانند انجامش دهند. در واقع پیاده روی نه فقط برای‌تان مفید است، بلکه ساد…