نحوه انجام حرکت
١_ شروع کنید وزنه‌های مناسب برای تمرین را بر روی کمربند وزنه‌ای سوار کنید و کمربند را دور کمر خود ببندید.
٢_ خودتان را بالا بیاورید و از زمین جدا کنید به طوری که به وسیله بالاتنه‌تان نگه‌داشته شوید و وزنه به سمت زمین آویزان باشد.
٣_ به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید،بدنتان را تا جایی که ممکن است عمود نگه‌دارید.
٤_ بدنتان را تا جایی پایین بیاورید که آرنجتان با شانه‌تان هم سطح شود،پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
٥_ به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
