شروع
پایان
لانج با هالتر روی نیمکت شیب دار
شروع کنید یک نیمکت زیرسینه را جلو پاهایتان قرار داده،پای راستتان را روی آن قرار دهید،پاهایتان را باز شده نگهدارید و یک هالتر سنگین را روی شانههایتان قرار دهید.
- عضلات هدف
- ران
- عضلات کمکی
- باسن، ساق پا
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه حرفهای ۴ از ۵
نحوهٔ انجام لانج با هالتر روی نیمکت شیب دار
- شروع کنید یک نیمکت زیرسینه را جلو پاهایتان قرار داده،پای راستتان را روی آن قرار دهید،پاهایتان را باز شده نگهدارید و یک هالتر سنگین را روی شانههایتان قرار دهید.
- سپس به آرامی،در حالی که تعادل خود را حفظ کردهاید،یک قدم جهشی به جلو بردارید و چمباتمه بزنید تا در ناحیه ماهیچهی چهار سر ران احساس کشش کنید،کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ران
سوالات متداول دربارهٔ لانج با هالتر روی نیمکت شیب دار
چطور لانج با هالتر روی نیمکت شیب دار انجام بدم؟
پای راستت رو روی نیمکت بذار، هالتر رو روی شونههات نگهدار، تعادلت رو حفظ کن و با پا چپت جلو برو. یادت باشه ماهیچههای چهار سربه خوبی کشیده بشه.
لانج با هالتر روی نیمکت شیب دار چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی ران کار میکنه، اما باسن و ساق پا هم به عنوان عضلات کمکی درگیر میشن.
آیا لانج با هالتر روی نیمکت شیب دار برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افراد نیمه حرفهای مناسبه. اگه تازهکاری، بهتره اول حرکات سادهتر رو امتحان کنی.
جایگزین لانج با هالتر روی نیمکت شیب دار چیه؟
میتونی از لانج ساده یا اسکات با دمبل استفاده کنی تا به تدریج قدرتت رو افزایش بدی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای لانج با هالتر روی نیمکت شیب دار چقدره؟
سه تا چهار ست با ۸ تا ۱۲ تکرار ایدهآل هست. البته با توجه به توانایی و هدف تمرینت ممکنه تغییر کنه.
نکات ایمنی برای لانج با هالتر روی نیمکت شیب دار چیه؟
مطمئن شو که نیمکت محکمه و هالتر رو درست نگهداری. همیشه به آهستگی حرکت کن تا از آسیبها جلوگیری کنی.
تفاوت لانج با هالتر روی نیمکت شیب دار با لانج معمولی چیه؟
لانج روی نیمکت شیبدار به تو این امکان رو میده که از دامنه حرکت بیشتری استفاده کنی و تعادل خودت رو بیشتر چالش کنی.
فواید لانج با هالتر روی نیمکت شیب دار چیه؟
این حرکت عضلات ران رو به خوبی تقویت میکنه و کمک میکنه تعادل و قدرت پایینتنهات رو بهتر کنی.
برای لانج با هالتر روی نیمکت شیب دار چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
یک نیمکت شیبدار و یک هالتر نیاز داری تا این حرکت رو انجام بدی.
زمان مناسب برای انجام لانج با هالتر روی نیمکت شیب دار چی وقتیه؟
بهتره این حرکت رو بعد از گرم کردن دقیق و در ابتدای تمرینات پایینتنه انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح لانج با هالتر روی نیمکت شیب دار چیه؟
اگه تو ناحیه ران احساس کشش خوبی داری و تعادلت رو به خوبی حفظ میکنی، حرکت رو درست انجام میدی.