شروع
پایان
اسکات هالتر جلو
شروع کنید یک هالتر را روی قسمت بالاسینه و جلو سرشانه‌تان قرار دهید و دستانتان را روی آن قرار دهید و آن را محکم نگه‌دارید.
- عضلات هدف
- ران
- عضلات کمکی
- ساق پا، باسن
- تجهیزات
- هالتر به‌همراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه حرفه‌ای ۴ از ۵
نحوهٔ انجام اسکات هالتر جلو
- شروع کنید یک هالتر را روی قسمت بالاسینه و جلو سرشانه‌تان قرار دهید و دستانتان را روی آن قرار دهید و آن را محکم نگه‌دارید.
- در این حالت،به آرامی چمباتمه بزنید و به سمت زمین پایین بیایید تا ران‌هایتان با زمین موازی شوند سپس کمی مکث کنید.
- به آرامی به حالت شروع برگردید،حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج، خم شدن زیاد به جلو و عدم حفظ تعادل هالتره. به حفظ راستای ستون فقرات دقت کن.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ران
از مجله فیتنس کار
همهٔ مقاله‌ها
سوالات متداول دربارهٔ اسکات هالتر جلو
چطور اسکات هالتر جلو انجام بدم؟
برای شروع، هالتر رو روی بالاسینه و جلوی سرشانه‌هات قرار بده و محکم نگه‌دار. به آرامی پایین برو تا ران‌هات با زمین موازی بشن و سپس برگرد به حالت شروع.
اسکات هالتر جلو چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات ران کار می‌کنه، اما باسن و ساق پا هم به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شن.
آیا اسکات هالتر جلو برای مبتدی‌ها مناسبه؟
این حرکت نیمه حرفه‌ایه و برای افرادی که تجربه پایه دارند مناسبه. مبتدی‌ها بهتره اول با حرکات ساده‌تر شروع کنن.
جایگزین اسکات هالتر جلو چیه؟
می‌تونی از حرکت اسکات با دمبل یا اسکات ازاد استفاده کنی که فشار کمتری روی بالاتنه میاره.
در اسکات هالتر جلو چه اشتباهاتی رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج، خم شدن زیاد به جلو و عدم حفظ تعادل هالتره. به حفظ راستای ستون فقرات دقت کن.
چند ست و تکرار برای اسکات هالتر جلو مناسبه؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً خوبه، اما حتماً با توجه به تواناییت تنظیم کن.
نکات ایمنی در اسکات هالتر جلو چیه؟
همیشه قبل از شروع گرم کن و مطمئن شو وزنی که بلند می‌کنی مناسب تواناییت باشه تا از آسیب جلوگیری کنی.
تفاوت اسکات هالتر جلو با اسکات عادی چیه؟
در اسکات هالتر جلو، تمرکز بیشتر روی عضلات جلوی ران و تقویت تعادل هست، در حالی‌که اسکات عادی بیشتر روی کل ران‌ها و قدرت عمومی کار می‌کنه.
فواید اسکات هالتر جلو چیه؟
این حرکت علاوه بر تقویت عضلات ران، باعث بهبود تعادل بدن و تقویت عضلات مرکزی هم می‌شه.
برای اسکات هالتر جلو به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فقط یک هالتر و وزنه‌های مناسب نیازه. همچنین یک جای مناسب برای انجام حرکت.
زمان مناسب انجام اسکات هالتر جلو کیه؟
بهتره این حرکت رو در بخش میانی یا انتهایی برنامه قدرتی انجام بدی و بدن رو خوب گرم کنی.
نشانه‌های انجام صحیح اسکات هالتر جلو چیه؟
اگر احساس فشار صحیح در ران‌ها و کمی در باسن داشتی و تعادل هالترو حفظ کردی، حرکت رو درست انجام دادی.