١_ شروع کنید یک هالتر را جایی قرار دهید که با شکمتان هم سطح باشد سپس تا زیر هالتر خم شوید تا هالتر روی پشتتان قرار گیرد درست به حالت اسکات قدرتی قرار بگیرید..
٢_ در حالی که هالتر روی شانه‌هایتان قرار دارد صاف بایستید سپس به آرامی بدنتان را به جلو و به سمت زمین پایین بیاورید به طوری که پشتتان با زمین موازی شود.
٣_ کمی مکث کنید و کشش را در ماهیچه‌هایتان احساس کنید،سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.