١_ شروع کنید یک هالتر را بردارید و روی شانه‌هایتان قرار دهید به حالت اسکات از جلو،از شانه‌هایتان استفاده کنید و یک سطح ایمن برای نگه‌داشتن هالتر بسازید به طوری که هالتر به گلویتان را لمس کند.
٢_ در حالی که بالا تنه‌تان را عمود نگه‌داشته‌یاد،زانوهایتان را منعطف کنید و اجازه دهید به جلو حرکت کنند بدون آن که باسنتان حرکت کنید.
٣_ سپس با تمام قدرت به کمک پاهایتان هالتر را فشار دهید و به حالت شروع برگردانید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.