اسپلیت کلین هالتر

نحوهٔ انجام اسپلیت کلین هالتر

1. شروع کنید یک هالتر سنگین را جلو و نزدیک به ساق پایتان قرار دهید،از باسن خم شوید پشتتان را صاف نگه‌دارید،سر رو به جلو باشد سپس هالتر محکم بگیرید و دستانتان را باز کنید.
2. سریعا با هدایت کردن نیرویتان از پاشنه‌ها هالتر را بالا بکشید و زانوهایتان را صاف کنید.
3. به محض این که هالتر به رانتان رسید،به کمک باسنتان و به حالت پرشی به هالتر نیرو وارد کنید و آن را بالا بکشید.
4. هنگامی که به هالتر نیرو وارد می‌کنید بدنتان بایستید صاف شود و به محض این که بدنتان را صاف کردید،به طوری تهاجمی شانه‌هایتان بالا بندازید و دستانتان را منعطف کنید به طوری که آرنجتان رو به بیرون باشد سپس خود را کمی پایین بیاورید به طوری که آرنجتان زیر هالتر باشد.
5. هنگامی که هالتر به سمت بالا چرخش پیدا کرد،پاهایتان را جدا کنید و بدنتان را برای دریافت هالتر آماده کنید و از شانه‌هایتان برای حمایت خود استفاده کنید.
6. بدنتان را کاملا راست کنید و صاف بایستید و پاهایتان را کنار همدیگر قرار دهید.
7. به حالت شروع برگردید،حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج