استپ آپ هالتر

برای استپ آپ هالتر، با قرار دادن یک نیمکت جلو پاهایت شروع کن و هالتر را روی شانه‌هایت قرار بده. پای چپت را روی نیمکت بذار و بعد پای راستت را به دنبال آن بیار. سپس با همان ترتیب پایین بیا و تکرار کن.

استپ آپ هالتر بیشتر روی عضلات ران کار می‌کنه ولی عضلات باسن و ساق پا رو هم درگیر می‌کنه.

استپ آپ هالتر یک حرکت متوسط است. اگر مبتدی هستی، شاید بهتر باشه با وزن سبک‌تر یا بدون هالتر شروع کنی تا فرم صحیح رو یاد بگیری.

اگر نمی‌تونی استپ آپ هالتر انجام بدی، می‌تونی لانگز یا اسکوات رو امتحان کنی، چون این حرکات هم عضلات مشابهی رو کار میدن.

معمولاً ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار مناسبه، ولی تعداد دقیق به سطح تمرین و هدف‌های شخصی‌ت بستگی داره.

یکی از اشتباهات رایج، خم شدن به جلو یا پایین نگاه کردن در حین حرکت هست. سعی کن کمر رو صاف نگه داری و به جلو نگاه کنی.

سعی کن همیشه از یک فرم مناسب استفاده کنی و نیمکت رو در ارتفاعی قرار بدی که بتونی به راحتی پاها رو بالا ببری. اگه مشکل زانو داری، با دکترت مشورت کن.

استپ آپ هالتر به طور خاص روی تعادل و استقامت تک‌پایی کار می‌کنه، در حالی که اسکوات بیشتر بر قدرت دوپا تمرکز داره.

استپ آپ هالتر به تقویت عضلات پایین‌تنه، افزایش تعادل و بهبود هماهنگی کمک می‌کنه. این حرکت برای کسانی که دنبال قدرت و تعادل بیشتر هستند خیلی خوبه.

برای این حرکت نیاز به یک نیمکت و یک هالتر داری. اطمینان حاصل کن که نیمکت محکم و بدون لغزش باشه.

استپ آپ هالتر می‌تونه همون اوایل تمرین برای گرم کردن عضلات یا در آخر تمرین برای تقویت بیشتر استفاده بشه.

وقتی استپ آپ هالتر رو درست انجام می‌دی، باید احساس فشار روی ران و باسن کنی و بالاتنه‌ت باید صاف و بدون قوز بمونه.