جامپ لیپ عمیق
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای این تمرین شما نیاز به دو نیمکت دارید یکی ٣٠ سانتیمتر و دیگری ٦٠ سانتیمتر بلند باشد،یکی را کنار خود و دیگری را حدود ١ متر دورتر از خود قرار دهید.
-
2
٢_ روی یک نیمکت بایستید و ب دستانتان قسمت کناری آن را بگیرید و پاهایتان را روی لبه آن قرار دهید.
-
3
٣_ از روی جعبه اولی پایین آمده و روی هردو پای خود فرود آیید،در حال پایین آمدن بدنتان را به سمت بالا و جلو هدایت کنید و با تمام قدرت بر روی جعبه دیگری پرش کنید.
-
4
٤_ با این پرش اجازه دهید که پاهایتان فشار وارد شده را کاملا جذب کند.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جامپ لیپ عمیق انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، یک نیمکت ۳۰ سانتیمتری و دیگری ۶۰ سانتیمتری قرار بده و از نیمکت اول به دوم پرش کن. حتماً بدن خودت رو به سمت جلو و بالا حرکت بده.
جامپ لیپ عمیق چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات ران کار میکنه و عضلات ساق پا رو هم درگیر میکنه.
آیا جامپ لیپ عمیق برای مبتدیها مناسبه؟
نه، این حرکت به سطح نیمه حرفهای نیاز داره و برای کسی که تازه شروع کرده مناسب نیست.
جایگزین جامپ لیپ عمیق چیه؟
میتونی از اسکوات پرشی یا پلایومتریک اسکوات بهعنوان جایگزین استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جامپ لیپ عمیق چقدره؟
۳ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا معمولاً کافیه، اما به سطح آمادگی خودت وابسته است.
چه اشتباهاتی در جامپ لیپ عمیق رایجه؟
فرود نیامدن بهصورت نرم و کنترل نشده یکی از اشتباهات رایجه. حتمابا زانوی خم فرود بیای.
جامپ لیپ عمیق چه فوایدی داره؟
این حرکت قدرت و استقامت عضلات ران و ساق رو افزایش میده و به بهبود تعادل کمک میکنه.
برای جامپ لیپ عمیق چه تجهیزاتی نیازه؟
نیاز به دو نیمکت با ارتفاعهای متفاوت (حدود ۳۰ و ۶۰ سانتیمتر) داری.
جامپ لیپ عمیق رو چه زمانی در تمرین انجام بدم؟
بهتره این حرکت رو در بخش میانی تمرینات قدرتی انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح جامپ لیپ عمیق چیه؟
اگه بدون درد و با کنترل فرود بیای و تعادل رو حفظ کنی، یعنی حرکت رو درست انجام دادی.
چه تفاوتی بین جامپ لیپ عمیق و اسکوات پرشی هست؟
جامپ لیپ عمیق به فرود کنترل شده و استفاده از نیمکت نیاز داره، در حالی که اسکوات پرشی بیشتر برای پرش عمودی است.
چطور میتونم از آسیب در حرکت جامپ لیپ عمیق جلوگیری کنم؟
حتماً بهدرستی گرم کنی و با تمرکز و کنترل فرود بیای تا زانوها و مچ پا آسیب نبینند.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.