حرکت را با نشستن روی توپ ورزشی آغاز کنید ستون فقرات صاف و پاهایتان محکم روی زمین باشند،از دست چپ خود برای حمایت بدن استفاده کنید و روی توپ بگذارید.
٢_ سپس دست راس خود را به سمت بالا بکشید،به طوری که دستتان در بالای سرتان باشد.
٣_ به آرامی به سمت جپ خود خم شوید به طوری که سر روی شانه چپ باشد،تا جایی که می‌توانید و احساس کشش می‌کنید خم شوید.
٤_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید،سپس حرکت را بر روی سمت دیگر خود تکرار کنید.