پرس پا تک دستگاه پا باز

روی دستگاه پا بنشینید. یک پا روی زمین و پای دیگر روی صفحه دستگاه قرار دهید و به آرامی فشار وارد کنید تا کاملا باز شود. مکث کرده و به حالت اول برگردید.

این حرکت بر روی عضلات ران تمرکز دارد و عضلات باسن و ساق پا را به عنوان کمکی فعال می‌کند.

این حرکت سطح متوسط است و بهتر است مبتدی‌ها با حرکات ساده‌تر شروع کنند تا عضلات پایه را تقویت کنند.

می‌توانید از حرکاتی مانند پرس پا دستگاهی یا اسکوات برای جایگزینی استفاده کنید که عضلات مشابه را تحت تاثیر قرار می‌دهند.

معمولا ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. همیشه با توانایی بدنی خود سازگار کنید.

به آرامی حرکت کنید و از فشار بیش از حد خودداری کنید. زانوها نباید بیش از اندازه جلو بروند و دستگاه به درستی تنظیم شود.

استفاده از وزنه‌های بسیار سنگین و فشار دادن بیش از حد سریع ممکن است باعث آسیب شود. حفظ فرم درست و کنترل حرکت مهم است.

پرس پا تک دستگاه پا باز بر یک پا تمرکز دارد و تعادل و کنترل بیشتری نیاز دارد، در حالی که پرس پا دستگاهی پاها را به صورت همزمان تحت تاثیر قرار می‌دهد.

این حرکت به تمرکز و قدرت بیشتر در عضلات ران کمک می‌کند و باعث تقویت عضلات کمکی نیز می‌شود.

می‌توانید این حرکت را در وسط یا انتهای تمرینات پا انجام دهید تا از خستگی بیش از حد جلوگیری کنید.

احساس فشردگی عضلات ران و کنترل حرکت بدون درد، نشانه‌های انجام صحیح این حرکت هستند.

یک دستگاه پرس پا و وزنه‌های قابل تنظیم برای انجام این حرکت لازم هستند.