پرس پا تک دستگاه
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی دستگاه پرس پا بنشینید و یک پای خود را روی صفحه دستگاه قرار دهید و به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و پای دیگر خود را روی زمین قرار دهید و وزنه مناسب برای تمرین را انتخاب کنید.
-
2
٢_ به آرامی،با استفاده از همسترینگ و ماهیچهی چهار سر ران،به صفحه فشار وارد کنید و آن را به عقب برانید،کشش را در پاهایتان احساس کنید و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس پا تک دستگاه انجام بدم؟
روی دستگاه بشین، یک پا رو روی صفحه قرار بده و باتوجه به آموزش، به آرامی فشار بیار و با کنترل به حالت اولیه برگرد.
پرس پا تک دستگاه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور عمده عضلات ران رو درگیر میکنه و برای تقویت پاها فوقالعاده است.
آیا پرس پا تک دستگاه برای مبتدیها مناسبه؟
اگرچه میتونی امتحان کنی، اما اول مطمئن شو که فرم و تکنیک صحیح رو یاد گرفتی و با وزن کم شروع کن.
جایگزین پرس پا تک دستگاه چیه؟
میتونی از حرکت اسکوات با وزن بدن یا دستگاه اسمیت استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس پا تک دستگاه چقدر باشه؟
برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسبه. هر چقدر بیشتر پیشرفت کردی، میتونی وزن رو افزایش بدی.
نکات ایمنی پرس پا تک دستگاه چیه؟
همیشه با وزنه مناسب شروع کن، فرم درست رو حفظ کن و اگر احساس درد کردی، متوقف شو.
اشتباهات رایج در پرس پا تک دستگاه چیه؟
عدم کنترل حرکت و استفاده از وزنه زیاد، از اشتباهات معمولیه که میتونه به آسیب منجر بشه.
تفاوت پرس پا تک دستگاه با پرس پا معمولی چیه؟
پرس پا تک دستگاه بیشتر بر روی تقارن و کنترل فردی تأکید داره و تمرکز بیشتری روی یک پا قرار میده.
فواید پرس پا تک دستگاه چیه؟
به تقویت و تنوع عضلات ران و بهبود تعادل کمک میکنه و برای تقویت هستهٔ بدن نیز مفید است.
چه تجهیزاتی برای پرس پا تک دستگاه لازم دارم؟
فقط به یک دستگاه پرس پا نیاز داری که در اکثر باشگاهها موجوده.
پرس پا تک دستگاه رو چه زمانی انجام بدم، قبل یا بعد تمرین؟
میتونی در وسط یا انتهای تمرین پا انجام بدی تا به عضلات بیشتر حجم بدی.
نشانههای انجام صحیح پرس پا تک دستگاه چیه؟
اگر با کنترل و بدون احساس درد حرکت رو انجام بدی و فشار رو در ناحیه ران احساس کنی، داری درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.