کشش همسترینگ پا هوا

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید بر روی پشت دراز بکشید و یک زانوی خود را خم کنید و دیگری را دراز و ثابت نگه‌دارید.

2. 2

   ٢_ پای خم شده را به سمت بالا دراز کنید به طوری که پنجه‌ی پایتان را به هوا باشد،دستانتان را برای حمایت پایتان پشت آن به هم گره بزنید.

3. 3

   ٣_ پای خود را تا جایی که می‌توانید راست کنید و کشش را در ناحیه همسترینگ(ماهیچه‌ی پشت پا) احساس کنید،سپس سعی کنید آن را فشار دهید و به بینی خود نزدیک کنید.

4. 4

   ٤_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول