شروع
پایان
کشش همسترینگ نشسته روی زمین
شروع کنید روی یک حصیر بنشینید و یک پای خود را به جلو دراز کنید،پنجهی پاهایتان رو به سقف باشد،و پای دیگر را به سمت داخل جمع کنید به طوری که کف پایتان رو به ران پای دیگر باشد.
- عضلات هدف
- ران
- عضلات کمکی
- ساق پا
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام کشش همسترینگ نشسته روی زمین
- شروع کنید روی یک حصیر بنشینید و یک پای خود را به جلو دراز کنید،پنجهی پاهایتان رو به سقف باشد،و پای دیگر را به سمت داخل جمع کنید به طوری که کف پایتان رو به ران پای دیگر باشد.
- به آرامی به سمت جلو خم شوید تا به مچ پایتان میرسید و کشش را در همسترینگ(ماهیچهی پشت پا) احساس میکنید.
- به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
پای کشیده رو خم نکن و خیلی سریع به جلو خم نشو تا از کشیدگی ناگهانی جلوگیری کنی.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ران
سوالات متداول دربارهٔ کشش همسترینگ نشسته روی زمین
چطور کشش همسترینگ نشسته روی زمین انجام بدم؟
روی زمین بنشین و یکی از پاهایت را جلو دراز کن، در حالی که پای دیگر را رو به داخل جمع میکنی. به آرامی به سمت جلو خم شو تا کشش را در همسترینگ حس کنی. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگهدار.
کشش همسترینگ نشسته روی زمین چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات ران را هدف قرار میدهد و به تقویت همسترینگ و همچنین ساق پا کمک میکند.
آیا کشش همسترینگ نشسته روی زمین برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای مبتدیها مناسبه و میتونی به تدریج به دامنه کشش اضافه کنی.
جایگزین کشش همسترینگ نشسته روی زمین چیه؟
میتونید از کشش همسترینگ ایستاده با کمک صندلی یا دیوار بهره ببرید که مشابهت زیادی داره.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کشش همسترینگ نشسته روی زمین چقدره؟
۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگهداشتن برای هر پا مناسبه.
اشتباهات رایج در کشش همسترینگ نشسته روی زمین چیه؟
پای کشیده رو خم نکن و خیلی سریع به جلو خم نشو تا از کشیدگی ناگهانی جلوگیری کنی.
نکات ایمنی در کشش همسترینگ نشسته روی زمین چیه؟
از حرکت سریع پرهیز کن و به آرامی به جلو خم شو تا به همسترینگت فشار نیاد.
فواید کشش همسترینگ نشسته روی زمین چیه؟
این حرکت به بهبود انعطافپذیری همسترینگ، کاهش تنش و جلوگیری از گرفتگیهای عضلانی کمک میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای کشش همسترینگ نشسته روی زمین چیه؟
هیچ تجهیزاتی نیاز نیست، فقط فضای کوچکی روی زمین داشته باش.
زمان مناسب انجام کشش همسترینگ نشسته روی زمین چیه؟
بهتره بعد از تمرین و گرم کردن بدن این حرکت را انجام بدی تا عضلاتت بهترین بهره رو ببرن.
نشانههای انجام صحیح کشش همسترینگ نشسته روی زمین چیه؟
باید کشش ملایمی در همسترینگ حس کنی، بدون درد و ناراحتی اضافی.