شروع
پایان
کشش همسترینگ نشسته
برای این تمرین کششی شما به یک یار کمکی نیاز پیدا خواهید کرد.
- عضلات هدف
- ران
- عضلات کمکی
- ساق پا
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- کاردیو
- ثبت در اپ
- دقیقه
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام کشش همسترینگ نشسته
- برای این تمرین کششی شما به یک یار کمکی نیاز پیدا خواهید کرد.
- شروع کنید روی زمین نشسته و پاهایتان را در جلو خود دراز کنید و یار کمکیتان بایستی درست پشت سر بایستد.
- به آرامی به جلو خم شوید در حالی که یار کمکیتان همراه با آن باید به شانههایتان نیرو وارد کند،سپس سعی کنید به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه بالاتنهتان را به سمت عقب فشار دهید به طوری که یار کمکیتان بایستی از هر گونه حرکت بدنتان ممناعت و جلو فشار مقاومت کند.
- ماهیچههایتان را آرام کنید سپس این بار یار کمکیتان بایستی به بالاتنهتان فشار وارد کند و به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه به سمت جلو خم شوید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج، فشار بیش از حد روی کمر و نداشتن پشتیبانی مناسب از یار کمکی است.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ران
سوالات متداول دربارهٔ کشش همسترینگ نشسته
چطور کشش همسترینگ نشسته انجام بدم؟
برای کشش همسترینگ نشسته روی زمین نشسته و پاهایتان را جلو دراز کنید. یار کمکی پشت سر بایستد و به آرامی به جلو خم شوید.
کشش همسترینگ نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی عضلات ران و به صورت کمکی عضلات ساق پا را درگیر میکند.
آیا کشش همسترینگ نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدیها هم مناسبه، ولی حتما از یار کمکی استفاده کنید تا حرکات به درستی انجام بشه.
جایگزین کشش همسترینگ نشسته چیه؟
میتونید از حرکاتی مثل کشش پاها به دیوار یا کشش همسترینگ درازکشیده استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کشش همسترینگ نشسته چقدره؟
پیشنهاد میکنم ۲-۳ ست با نگهداری هر بار به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه انجام بدید.
نکات ایمنی کشش همسترینگ نشسته چیه؟
حرکتو به آرامی انجام بدید و از یار کمکی بخواهید با ملایمت فشار وارد کند تا از آسیب جلوگیری بشه.
اشتباهات رایج در کشش همسترینگ نشسته چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، فشار بیش از حد روی کمر و نداشتن پشتیبانی مناسب از یار کمکی است.
تفاوت کشش همسترینگ نشسته با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت نیاز به یار کمکی دارد و تمرکز بیشتری بر روی همسترینگ میگذارد نسبت به حرکات بدون حمایت.
فواید کشش همسترینگ نشسته چیه؟
این حرکت انعطافپذیری ران را افزایش میده و تنشهای عضلانی را کاهش میده.
برای کشش همسترینگ نشسته نیاز به تجهیزات خاصی دارم؟
نه، این حرکت بدون تجهیزات انجام میشود، فقط به یک یار کمکی نیاز دارید.
کشش همسترینگ نشسته رو کی انجام بدم، قبل یا بعد تمرین؟
بهتره این حرکت را به عنوان بخشی از گرم کردن یا سرد کردن در تمرینات انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح کشش همسترینگ نشسته چیه؟
اگر احساس کشش مناسبی در همسترینگ کردید و تحت کنترل بدون درد بودید، حرکت را درست انجام میدهید.