استپ آپ روی جعبه بغل به بغل
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید کنار یک جعبه بایستید و پای چپ خود را روی قسمت میانی آن قرار دهید.
-
2
٢_ سریعا به سمت دیگر خود پرش کنید،و روی پای چپتان روی زمین فرود آمده و پای راستتان را روی جعبه قرار دهید.
-
3
٣_ بعد از اجرای آن شروع کنید با تمام قدرت تا جایی که میخواهید تمرین را تکرار کنید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور استپ آپ روی جعبه بغل به بغل انجام بدم؟
کنار جعبه بایستید، پای چپ را روی آن بگذارید و به سمت دیگر پرش کنید. سپس پای راست را روی جعبه قرار دهید. تکرار کنید تا به هدف مورد نظر برسید.
استپ آپ روی جعبه بغل به بغل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات ران کار میکند و عضلات ساق پا نیز به طور کمکی درگیر میشوند.
آیا استپ آپ روی جعبه بغل به بغل برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسط است و برای مبتدیها بهتر است ابتدا با جعبههای کوتاهتر و سرعت کمتر شروع کنند.
جایگزین استپ آپ روی جعبه بغل به بغل چیه؟
میتوانید از حرکتهای لانژ یا استپ آپ معمولی به عنوان جایگزین استفاده کنید.
برای استپ آپ روی جعبه بغل به بغل چند ست و تکرار مناسبه؟
معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسبه، اما به سطح توانایی شما بستگی داره.
چه اشتباهاتی در انجام استپ آپ روی جعبه بغل به بغل رایجه؟
عدم کنترل بدن هنگام فرود، استفاده از جعبه خیلی بلند، و عدم تراز صحیح بدن از اشتباهات رایج هستند.
تجهیزات مورد نیاز برای استپ آپ روی جعبه بغل به بغل چیه؟
فقط به یک جعبه یا سایر مناسب نیاز دارید. مطمئن باشید که ثابت و محکم باشد.
فواید استپ آپ روی جعبه بغل به بغل چی هست؟
تقویت عضلات ران و ساق پا، بهبود تعادل و هماهنگی و افزایش قدرت و استقامت از فواید اصلی آن است.
چه نکاتی برای ایمنی در استپ آپ روی جعبه بغل به بغل لازمه؟
ابتدا با ارتفاع کم تمرین کنید و هنگام فرود کاملاً پشتیبانی کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
نشانههای انجام صحیح استپ آپ روی جعبه بغل به بغل چیه؟
اگر تعادل خود را حفظ کرده و بدون اصطکاک حرکت رو به جلو رو انجام میدید، حرکت رو درست انجام دادید.
استپ آپ روی جعبه بغل به بغل رو کی توی تمرینات انجام بدم؟
معمولاً اواسط تمرینات قدرتی مناسبه تا از خستگی زودرس جلوگیری بشه.
تفاوت استپ آپ روی جعبه بغل به بغل با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به طور خاص بر حرکات جانبی و تعادل تمرکز داره که در حرکات معمولی کمتر دیده میشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.