١_ شروع کنید جلو یک جعبه بایستید و یک پای خود را روی آن قرار دهید و زانوی خود را خم کنید و پای دیگر را روی زمین قرار دهید.
٢_ در این حالت پای خود را روی جعبه فشار دهید و بدنتان را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید.
٣_ هنگامی که پایین آمدید،روی پای روی جعبه فرود آیید و پای بلند شده از روی زمین را دوباره به سمت زمین برگردانید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.