استراید جامپ تک پا

کنار نیمکت بایستید و قسمت داخلی پاهایتان را روی آن قرار دهید. دستانتان را بالا تاب دهید و پای خود را پرتاب کنید و تا جایی که می‌توانید پرش کنید. زانوی پای دیگر را بالا آورده و به حالت اولیه فرود آیید.

این حرکت عمدتاً ران‌ها رو تقویت می‌کنه و عضلات ساق پا به‌عنوان عضلات کمکی کار می‌کنند.

این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده و ممکنه برای مبتدی‌ها چالش‌برانگیز باشه. بهتره مبتدی‌ها با حرکات ساده‌تر شروع کنند و به مرور زمان پیشرفت کنند.

حرکات مشابه مثل پرش اسکوات و پرش استپ آپ می‌تونن جایگزین خوبی باشن.

یکی از اشتباهات رایج عدم تاب دادن مناسب دستها و فرود ناصحیح که می‌تونه باعث آسیب‌دیدگی بشه.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تکرار مناسب هست. می‌تونید به مرور تعداد رو افزایش بدید.

حتماً از فرود صحیح و کنترل‌شده استفاده کنید و مطمئن باشید که سطحی که استفاده می‌کنید پایدار و امن است.

استراید جامپ تک پا بر روی تک پا انجام می‌شه، در حالی که حرکات دیگه مثل اسکوات و لانج معمولاً با دو پا انجام می‌شن.

باعث افزایش قدرت عضلات ران و بهبود تعادل و هماهنگی بدن می‌شه.

تنها چیزی که نیاز دارید یک نیمکت مستحکم یا یک جعبه پایدار هست.

این حرکت می‌تونه در قسمت اصلی تمرینات قدرتی انجام بشه و کاربرد خوبی در افزایش قدرت پاها داره.

اگر پرش شما کنترل‌شده و فرودتان نرم باشه و احساس کنید که ران‌ها و ساق‌ها فعال شدن، حرکت رو درست انجام می‌دین.